5 formas de aumentar la inmunidad en 2021

¿Año nuevo, tú nuevo? ¡Absolutamente! El nuevo tú debería ser una versión más saludable de ti mismo, y deberías trabajar para protegerte más de los invasores de cuerpos extraños. Así que asegúrese de comenzar bien el año con resoluciones que puedan ayudarlo a lograr el bienestar general.

Aquí hay cinco consejos fáciles para aumentar su inmunidad en 2021:

1. Mantener una dieta sana y equilibrada.

Una forma de disminuir el riesgo de contraer resfriados comunes y tos es comer de manera saludable. Los expertos médicos recomiendan comer frutas (especialmente frutas cítricas), vegetales de hojas verdes, granos integrales y grasas saludables como huevos, aguacates, nueces y semillas.

Estas grasas saludables también pueden aumentar su inmunidad a través de sus propiedades antiinflamatorias. Reducir el azúcar también puede ayudar, así como comer carbohidratos menos refinados como pasteles, pastas y arroz.

2. Tome suplementos para la salud.

Una dieta saludable a veces no es suficiente, especialmente para las personas que tienden a contraer el resfriado común y la gripe rápidamente. Por eso se recomienda el consumo de suplementos. suplementos de ginseng, me gusta Conveniencia de Cheon Nok es un buen ejemplo, ya que contiene la súper hierba de Asia: el ginseng rojo coreano, conocido en todo el mundo por sus propiedades para estimular la inmunidad.

Cheon Nok Convenience es un suplemento de ginseng de CheongKwanJang que viene en paquetes de palos. Cada stick pack contiene el mejor ginseng rojo coreano que ha sido cultivada y madurada durante seis años y terciopelo de asta de ciervo de corral. Esta poderosa combinación puede respaldar eficazmente su sistema inmunológico, ya que aumenta sus niveles de energía. Y debido a que Cheon Nok Convenience está en paquetes de palos, este suplemento de ginseng es ideal para personas en movimiento. Obtenga más información sobre este suplemento para la salud en KGCUS.com.

3. Obtenga suficiente sueño de calidad.

El sueño es un factor significativo que afecta el sistema inmunológico de una persona. De hecho, un estudiar en 2019 descubrió que las personas que dormían ocho horas tenían niveles más altos de células T, células inmunitarias que luchan contra las células infectadas por virus, en comparación con las que dormían menos.  

Del mismo modo, los adultos que dormían menos de seis horas por la noche eran más susceptibles a resfriarse que los que dormían más de seis horas, según otro estudiar. Así que asegúrese de dormir lo suficiente por la noche evitando la televisión, los teléfonos inteligentes, las computadoras y otros dispositivos que emiten luz azul unas horas antes de acostarse. 

4. Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol.

Fumar puede disminuir la inmunidad porque las sustancias químicas liberadas por el humo del cigarrillo, la nicotina, el monóxido de carbono, el cadmio y los óxidos de nitrógeno pueden interferir con el crecimiento y las funciones de las células inmunitarias. Los expertos médicos también encontraron que fumar puede empeorar las infecciones bacterianas y virales, muy especialmente enfermedades de los pulmones. 

Por otro lado, el alcohol puede tener efectos adversos en el cuerpo si se toma en grandes cantidades. De hecho, un estudiar en 2015 encontró que las personas que beben grandes cantidades de alcohol son más susceptibles al síndrome de dificultad respiratoria aguda, neumonía y enfermedad hepática alcohólica. Dicho esto, limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas al día, o evite beber por completo.

5. ¡Mantente activo!

Las medidas de trabajo desde el hogar y las órdenes de refugio en el lugar han disminuido la actividad humana, lo que resultó en un aumento de peso no deseado para la mayoría de nosotros. Pero quedarte en casa no debe impedir que te mantengas activo. El ejercicio moderado puede ayudar a aumentar su inmunidad, ya que permite que los anticuerpos y los glóbulos blancos circulen más rápidamente. También puede reducir la cantidad de hormonas del estrés.

El ejercicio es posible, incluso en casa: camine a paso ligero por la casa, trote en el lugar, haga yoga o incluso juegue juegos de fitness como Zumba Burn It Up Nintendo Switch y Just Dance. Los expertos aconsejan obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Por supuesto, una mayor cantidad de ejercicio proporcionará beneficios de salud aún más significativos.