6 formas efectivas de aumentar tu resistencia y energía

Ya sea que esté entrenando para un triatlón o jugando con niños, hay muchas razones para desarrollar su resistencia. Si sus niveles de energía han tenido más reflujos que picos últimamente, mejorar su resistencia es solo la solución para ayudarlo a recuperar su entusiasmo. 

¿Qué es la resistencia?

La resistencia es la fuerza y la energía que necesitamos para soportar el estrés físico y mental durante un período sostenido de tiempo. Es una parte integral de la salud de los hombres y le dará la capacidad de ejecutar sus tareas diarias de manera más eficiente utilizando menos energía.

Así que aquí hay algunos consejos útiles que aumentarán la resistencia y mejorarán significativamente los niveles de energía.

1. Ejercicio

No hay que subestimar el poder del ejercicio. Además de proporcionar a sus células más energía para quemar calorías, también aumenta la circulación de oxígeno en su cuerpo. Además, el ejercicio estimula a tu cuerpo a liberar hormonas del estrés, lo que te ayuda a sentirte con energía.

Según un estudio de 2017 realizado por el Instituto Nacional de Salud, los participantes que inicialmente informaron sentirse fatigados se sometieron a seis semanas de terapia de ejercicios para aumentar la resistencia. 

Al final de la intervención, aumentaron su:

Rendimiento cognitivo

Capacidades en el trabajo

Calidad de sueño 

2. Meditación y Yoga

El yoga es una excelente manera de desarrollar la fuerza física y aumentar su destreza fisiológica y mental también. Con la práctica, los aspectos respiratorios del yoga lo ayudarán a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, lo que aumentará su resistencia. 

A través de inhalaciones y exhalaciones profundas, el yoga no solo ayuda a que nuestros cuerpos se relajen, sino que refuerza nuestro sistema respiratorio porque crea más espacio para que funcione a su nivel óptimo. Además, hay una gran cantidad de "asanas", como la "postura del bote", que te ayudarán a desarrollar la fuerza central y fortalecer los músculos. 

3.Ginseng 

La investigación y los estudios científicos modernos sugieren que el consumo constante de ginseng puede aumentar la resistencia y la energía. Esta hierba antigua es un remedio natural que lo mantendrá alerta y concentrado durante todo el día. Específicamente, el ginseng rojo coreano es el estándar de oro de todas las especies de ginseng que le proporcionará la mayor resistencia y energía, así como otros beneficios para la salud. Los ginsenósidos, los compuestos naturales que se encuentran en el ginseng, trabajan para revitalizar la función del cuerpo como un todo, regulando así la energía a largo plazo, equilibrando la resistencia física y manteniendo la resistencia mental. 

Ginseng además ofrece otros beneficios para la salud como:

Mejora el sistema inmunológico

Acelera el metabolismo

Combate el estrés

Mejora la circulación sanguínea

Promueve una piel sana y brillante. 

4. Suplemento energético

Además de una dieta bien balanceada, tomar vitaminas y suplementos diarios es una excelente manera de aumentar la energía. Equilibrar las demandas de la vida diaria puede ser abrumador y puede ser difícil sentirse física y mentalmente estable durante todo el día. 

Vitamina B12 es una vitamina natural que ayuda a transformar los alimentos que ingieres en energía. Se puede encontrar de forma natural en las proteínas animales, como la carne, el pescado y los productos lácteos.

Coenzima Q10 (CoQ10) se encuentra naturalmente en las células de nuestro cuerpo y es la fuente de energía y protección contra el daño oxidativo para que nuestro cuerpo funcione de manera eficiente. Proporciona a las células la energía para crecer y mantenerse saludables, evitando la fatiga, y se puede encontrar en pescados, carnes y nueces. Tanto la vitamina B12 como la CoQ10 se pueden comprar sin receta para aquellos que tienen deficiencia de energía y necesitan un impulso adicional de energía y resistencia. 

5.  Cafeína

En el transcurso de 35 años, varios estudios científicos sobre atletas han demostrado de manera concluyente que la cafeína aumenta la potencia y la resistencia atléticas. La razón es que la cafeína tiene un impacto metabólico directo en los músculos porque los motiva a utilizar la grasa como fuente de energía en lugar del glucógeno, que es un carbohidrato. Como consecuencia, se genera un tipo diferente de combustible, lo que ayuda a aumentar la resistencia. 

Lo importante a recordar aquí es que demasiado de cualquier cosa es malo. Por lo tanto, no beba demasiado café para evitar volverse dependiente de él y mantenga a raya las bebidas azucaradas y con cafeína.

6. Dejar de fumar

Cuando se trata de problemas de salud de los hombres, los cigarrillos son una de las principales causas de muertes prevenibles en los EE. UU. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 16 de cada 100 hombres fuman. 

El tabaquismo y la resistencia están correlacionados. Para rendir al máximo, el corazón, los pulmones y los músculos necesitan sangre rica en oxígeno. Pero en los fumadores, los tejidos, órganos y músculos del cuerpo reciben niveles reducidos de oxígeno, por lo que esto afecta negativamente su resistencia física. 

Además de todas las complicaciones de salud que conlleva fumar, también:

Disminuye la resistencia

Conduce a un bajo rendimiento físico.

Aumenta el riesgo de lesiones

Es natural sentirse lleno de energía algunos días y otros no. No se esfuerce demasiado porque no estamos preparados para operar a nuestro máximo rendimiento las 24 horas del día. Así que presta atención a tu cuerpo y dale el descanso que necesita. 

Con el tiempo, siguiendo los consejos anteriores para aumentar la resistencia, aumentará gradualmente su fuerza y resistencia, de forma natural y segura.