Las 8 mejores maneras de fortalecer el sistema inmunológico

Evite resfriarse o toser con frecuencia con estos consejos para aumentar la inmunidad.

"Me quiero dar la gripe", dijo nadie nunca. Desarrollar un resfriado o gripe nunca es algo bueno, especialmente si está criando una familia o si es el sostén de su familia. Nuestro sistema inmunológico está haciendo un gran trabajo defendiéndonos contra los microbios infecciosos, pero a veces falla. Dicho esto, tenemos que estimular nuestro sistema inmunológico para que sea más fuerte en la lucha contra las enfermedades contagiosas.

Estimular naturalmente el sistema inmunológico lo ayudará a evitar enfermedades desagradables durante todo el año. Solo sigue estos consejos:

1. Lleva una dieta sana y equilibrada.

Probablemente ya hayas escuchado este consejo un millón de veces. Pero por molesto que parezca, es una forma segura de aumentar su inmunidad. Comer muchas verduras, frutas, semillas y nueces le proporcionará a su sistema inmunológico los nutrientes que necesita. De hecho, un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que los adultos mayores que comen más verduras y frutas todos los días mejoraron su respuesta de anticuerpos a la vacuna contra la neumonía.

2. Pruebe las hierbas que estimulan el sistema inmunológico.

Además de tomar una dosis diaria de vitamina C y otras multivitaminas, las hierbas que estimulan el sistema inmunológico también son útiles. El ginseng rojo coreano es uno, y puedes consumirlo de varias maneras. Puede tomarlo como una píldora de extracto, que está hecho de extracto concentrado de ginseng rojo coreano que se ha cultivado durante seis años, o como un dulce sin azúcar que refresca la boca hecho de ginseng, mentol y xilitol. Pero el mejor ginseng rojo coreano El producto para tomar por la mañana es el té instantáneo de extracto de ginseng, ya que es fácil de preparar, brinda una sensación calmante en la garganta y relaja los músculos del estómago. El ginseng, al igual que con otras hierbas, apoya la inmunidad y brinda notables beneficios para la salud a personas de todas las edades.

3. Haga ejercicio con regularidad.

No es necesario ser miembro de un gimnasio para hacer ejercicio con regularidad; caminar durante varios minutos todos los días en realidad cuenta como ejercicio y es saludable. Si no tiene el tiempo y el lujo de ir al gimnasio, considere caminar al trabajo, caminar por su vecindario y usar las escaleras en lugar del ascensor.

4. Obtenga algo de luz solar.

Si su forma preferida de ejercicio diario es caminar, es mejor hacerlo por la mañana. La exposición a los rayos de la mañana durante aproximadamente 10 a 15 minutos desencadena la producción de vitamina D en la piel. Los expertos médicos dicen que los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo representan un mayor riesgo de infección en el sistema respiratorio. De hecho, un estudio realizado en 2010 encontró que los niños que reciben 1200 UI por día de vitamina D suplementaria redujeron el riesgo de contraer la gripe estacional.

5. Deje de fumar.

Esto puede ser difícil de hacer, pero si realmente desea estimular su sistema inmunológico, definitivamente vale la pena el sacrificio. Esto se debe a que las sustancias químicas del humo del cigarrillo dañan las células de todo el cuerpo y el sistema inmunitario trabaja continuamente para combatir este daño y agotarlo. Este es el mismo caso con el humo de segunda mano, así que evite ir a lugares donde la norma es fumar mucho, como bares y restaurantes.

6. Beba alcohol con moderación.

Beber tu bebida alcohólica favorita no es del todo malo, solo asegúrate de hacerlo con moderación. Según un estudio, el consumo excesivo de alcohol afecta el sistema inmunológico y también aumenta el riesgo de infecciones pulmonares y enfermedades hepáticas.

7. Evite el estrés.

Somos más susceptibles a las infecciones cuando estamos estresados porque la defensa de nuestro sistema inmunológico contra los antígenos disminuye. Los corticosteroides, la hormona del estrés, pueden reducir la eficacia de la inmunidad. Dicho esto, el estrés está relacionado con enfermedades infecciosas como la gripe, las enfermedades cardíacas, el asma, los dolores de cabeza e incluso las úlceras gástricas.

8. Duerma lo suficiente.

Dormir lo suficiente puede afectar negativamente a su sistema inmunológico. Numerosos estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente o no duermen bien son más susceptibles a enfermarse después de exponerse a virus. Y cuando te enfermas, la falta de sueño también afecta tu tiempo de recuperación. Así que siempre ponte al día con tus zzzs para aumentar tu inmunidad.