¡Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina D!

La vitamina D se ha vuelto muy popular entre millones de personas en la actualidad.
¡Vamos a profundizar y descubrir de qué se trata!

¡Los minerales clave para la salud de los huesos son el calcio y el fósforo!

La vitamina D ayuda a que esos dos nutrientes se absorban de manera efectiva en el cuerpo. No importa cuánto intente consumir calcio o fósforo, sus huesos no se fortalecen sin tener suficiente vitamina D. Por lo tanto, la vitamina D se llama la vitamina de los huesos. Desde mujeres que sufren osteoporosis posmenopáusica hasta hombres jóvenes con baja densidad ósea, la vitamina D puede ser muy útil para cualquier persona que desee tener huesos más sanos.

¡30 minutos de luz solar al día son suficientes para que la vitamina D se sintetice en tu cuerpo! Sin embargo, el ángulo bajo del sol puede hacer que sea extremadamente difícil que los rayos UVB pasen y proporcionen suficiente vitamina D durante los meses de invierno. Dado que la vitamina D no se puede almacenar en temporadas anteriores, se recomienda buscar formas alternativas para evitar la deficiencia de vitamina D en el clima más frío.

Afortunadamente, hay muchas fuentes excelentes de vitamina D entre los muchos alimentos que conocemos: pescado azul como el arenque, la caballa, las sardinas y el hígado de carne.
Los expertos dicen que los productos lácteos pueden ser muy útiles para consumir vitamina D.
¡Es crucial tener suficientes vegetales también! En particular, las verduras con alto contenido de magnesio ayudan a la síntesis de vitamina D. Sin embargo, si es vegetariano, se sugiere tomar suplementos, ya que seguir una dieta vegetariana puede carecer de vitamina D.

La vitamina D no solo combate la enfermedad de los huesos, sino también otras enfermedades físicas y juega un papel importante en la prevención de los síntomas de depresión y ansiedad al regular el estado de ánimo.

¡No olvide obtener un poco de vitamina D para estar más saludable mañana!