¿Qué? ¿Puedes hacer ejercicios cardiovasculares efectivos en casa?

¿Quien lo hubiera pensado?

Tomarse un poco de tiempo de su agenda para planificar algunos ejercicios cardiovasculares rápidos realmente puede hacer maravillas para su ritmo cardíaco y su sistema circulatorio. Lo mejor de ellos desde la comodidad de su hogar es que no solo es muy conveniente, sino que también es más eficiente y ahorra dinero, ya que no necesita ningún equipo de cardio sofisticado o membresía de gimnasio. Si tienes tu propio espacio de gimnasio en casa, incluso mejor.

Usando un poco de creatividad, puede armar una divertida rutina de cardio que cubra algunos ejercicios muy efectivos que no solo queman calorías sino que también desarrollan masa corporal magra (sin mencionar que le brindan una mejor noche de sueño).

Descubrirá que los ejercicios cardiovasculares en el hogar a continuación se pueden ejecutar no solo en casa, sino prácticamente en cualquier lugar. Recuerde, la salud y el estado físico son una opción de estilo de vida que se extiende mucho más allá de los centros de acondicionamiento físico, así que ¡manos a la obra!

Saltos de tijera

Uno de mis favoritos personales, los saltos de tijera clásicos realmente pueden darle una buena quema de cardio. Es un ejercicio aeróbico que puede ayudar a reducir el peso y la grasa corporal.

Los saltos de tijera también tonifican las piernas (especialmente la parte interna y externa de los muslos), el torso y los deltoides (músculos de los hombros). ¡También puedes doblar tu vientre mientras haces esto para tonificar tus abdominales inferiores también!

Cómo: saltando repetidamente con los pies ampliamente mientras giras los brazos por encima de la cabeza, luego vuelve a bajar.

Por qué: los saltos de tijera queman alrededor de 100 calorías en un período de 10 minutos y no se necesitan equipos ni habilidades especiales.

Requisitos: un buen par de zapatillas para correr y un corazón sano

Qué tener en cuenta: los saltos de tijera son un ejercicio de alto impacto que puede ejercer presión sobre las articulaciones.

Rodillas

Cómo: trotas en una posición estacionaria, levantando las rodillas lo más alto posible. Trate de hacer esto durante al menos 60 segundos.

Por qué: es muy fácil y aumenta el ritmo cardíaco. También es una forma fantástica de calentar para ejercicios más intensivos.

Requisitos: un buen par de zapatillas para correr.

Qué tener en cuenta: Al igual que los saltos de tijera, los ejercicios de rodillas son ejercicios de alto impacto que pueden poner a prueba tus articulaciones. También puede parecer un poco aburrido a veces.

Saltos en cuclillas

Cómo: Póngase en cuclillas para que sus muslos estén paralelos al piso. Con las manos a los costados, salta lo más alto que puedas. Aterriza firmemente de nuevo en la posición de cuclillas.

Por qué: Los saltos en cuclillas son un poderoso ejercicio pliométrico que no solo aumentará su ritmo cardíaco y quemará calorías como un horno, sino que también puede desarrollar masa corporal magra en sus piernas, ¡a lo grande!

Requisitos: necesita articulaciones fuertes en las piernas y la cadera, un buen par de zapatillas para correr y, dado que este es un ejercicio más desafiante, algo de experiencia con ejercicios de alto impacto en general.

Precauciones: Las sentadillas son un ejercicio de alto impacto y alta intensidad. Requieren articulaciones fuertes y un corazón fuerte. Al igual que con cualquier otro ejercicio pliométrico, querrá aterrizar suavemente para proteger sus articulaciones.

saltar la cuerda

Cómo: Comience a pasar la cuerda por los mangos repetidamente y salte sobre ella. También puedes (opcional) imaginar que estás entrenando a Rocky Balboa.

Por qué: Jump Rope es excelente para el sistema cardiovascular y quema alrededor de 220 calorías en 20 minutos. Además, las cuerdas para saltar son económicas, viajan bien y no requieren ninguna habilidad especial.

Requisitos: necesitarás una buena cuerda para saltar, un buen par de zapatillas para correr y algo de paciencia.

Precauciones: Este ejercicio puede parecer fácil pero tiene un alto impacto y requiere coordinación. Para obtener los mejores resultados, no haga todo lo posible (ni presuma frente a su novia/novio) al principio. Tómatelo con calma hasta que te acostumbres a hacer las repeticiones, luego puedes acelerarlo a medida que avanzas.

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El ácido galacturónico puede fortalecer la respuesta inmune natural del cuerpo al fortalecer la activación de los macrófagos. Esto, a su vez, aumenta la activación de las células asesinas naturales y T, que están involucradas en estimular la respuesta inmunológica del cuerpo.

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