प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के आसान और सुविधाजनक तरीके

जानें कि सामान्य फ्लू और अन्य बीमारियों के खिलाफ अपनी सुरक्षा को कैसे शीघ्रता से मजबूत किया जाए।

निवेश करने के लिए स्वास्थ्य एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज़ है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे फ्लू या सामान्य सर्दी आसानी से हो जाती है। हर दिन 500 मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी की गोली लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के कई अन्य सुविधाजनक और मजेदार तरीके हैं। 

यदि आपने पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी की गोलियां खा ली हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के पांच आसान और सुविधाजनक तरीके यहां दिए गए हैं।

स्वस्थ भोजन खा ।

स्वस्थ भोजन करने से आपका शरीर मजबूत होता है और इसलिए आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है। और इसका मतलब जरूरी नहीं कि उबाऊ खाना खाया जाए। वास्तव में, ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें आप वेब पर अपने पसंदीदा भोजन के स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों पर पा सकते हैं। एक स्वस्थ भोजन आवश्यक रूप से शुद्ध सब्जियों के भोजन में तब्दील नहीं होता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ संतुलित आहार लेने का सुझाव देते हैं जो किसी व्यक्ति की सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है। इसे अनुशंसित कैलोरी सेवन से अधिक हुए बिना सभी पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए।

संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, एक व्यक्ति की थाली का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों से बना होना चाहिए। फिर दूसरे आधे हिस्से में प्रोटीन और अनाज होना चाहिए। और भोजन के साथ, कम वसा वाले डेयरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

और हां, खाना बनाते समय और खाने से पहले अपने हाथ धोएं, फल और सब्जियां खाने या पकाने से पहले धोएं और मांस को अच्छी तरह से पकाएं।

सुविधाजनक प्रतिरक्षा बूस्टर लें।

ले रहा 

एक दिन में मल्टीविटामिन लेना थका देने वाला हो सकता है, और यह उतना सुविधाजनक नहीं है। कोरियाई लाल जिनसेंग अर्क जैसे प्रतिरक्षा बूस्टर अधिक बेहतर होते हैं, क्योंकि वे स्टिक पैक में आते हैं जिन्हें आप कहीं भी ले जा सकते हैं।

The चेओंगक्वानजैंग कोरियाई रेड जिनसेंग एक्सट्रैक्ट एवरीटाइम अपनी सुविधा और शक्ति के कारण लोकप्रिय प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले उत्पादों में से एक है। यह  से बना है। सर्वोत्तम कोरियाई लाल जिनसेंग जड़ी बूटी की प्रभावकारिता सुनिश्चित करने के लिए छह साल तक उगाया गया। एक पैकेट में पहले से ही 3,000 मिलीग्राम लाल जिनसेंग होता है, इसलिए आपको दिन में केवल एक स्टिक पैक लेने की आवश्यकता होगी।

हालाँकि इसका सेवन वैसे ही किया जा सकता है, कोरियाई रेड जिनसेंग एक्सट्रैक्ट हर बार ठंडे या गर्म पानी में मिलाया जा सकता है ताकि आप चाय की तरह इसका आनंद ले सकें।

और, विटामिन सी टैबलेट के विपरीत, कोरियाई लाल जिनसेंग अर्क आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक लाभ पहुंचाता है। यह जड़ी बूटी ऊर्जा बढ़ाने, थकान की भावनाओं से लड़ने और अनिद्रा से लड़ने में मदद करने के लिए जानी जाती है।

CheongKwanJang कोरियाई रेड जिनसेंग एक्सट्रैक्ट एवरीटाइम और अन्य रेड जिनसेंग उत्पाद आसानी से KGCUS.com पर ऑनलाइन खरीदे जा सकते हैं।

एक ब्रेक लें और अपनी पसंदीदा श्रृंखला का आनंद लें।

यदि आप काम, परिवार, टीवी पर समाचार और समग्र रूप से जीवन को लेकर तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें < तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। एक ब्रेक लें और अपने पसंदीदा टीवी शो और फिल्में देखें, विशेष रूप से वे जो आपको सुखद यादों की याद दिलाते हैं ताकि आप तनावमुक्त और अधिक सहज महसूस कर सकें। मन और शरीर को तनाव से मुक्त रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर होने से रोकने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, ऐसे शो चुनें जो तनाव में योगदान नहीं देंगे। इस दौरान थ्रिलर, स्लेशर और दिमाग हिला देने वाली फिल्में देखने से बचें। अपने तनाव के स्तर को दूर रखने के लिए पारिवारिक फिल्में या एनिमेटेड फिल्में देखें।

शरीर से छेड़छाड़ करना!

अपनी पसंदीदा फिल्में देखने के बाद व्यायाम करें! स्मिथ मशीन या डम्बल खरीदने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि घर पर व्यायाम करने के कई अनगिनत तरीके हैं। दिन में कई मिनट तक टहलना, यहां तक ​​कि घर के अंदर भी, शारीरिक गतिविधि में गिना जाता है।

अन्य मज़ेदार व्यायाम विचारों में बच्चों के साथ टिकटॉक डांस वीडियो करना, PS4 या Wii पर जस्ट डांस खेलना, या यार्ड में अपने कुत्तों के साथ रफहाउसिंग करना शामिल है। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाता है - हार्मोन जो आनंद की भावना पैदा करते हैं और दर्द को कम करते हैं, जिससे यह तनाव को प्रबंधित करने का एक उत्कृष्ट तरीका बन जाता है।

अच्छी, गुणवत्तापूर्ण नींद लें।

रात की अच्छी नींद के साथ अपने दिन का समापन करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद आपके शरीर को ठीक होने और पुनर्जीवित होने की अनुमति देती है। यह वह समय भी है जब आपका शरीर साइटोकिन्स जैसी महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करता है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में आवश्यक पर्याप्त कोशिकाएं नहीं होंगी, जिससे यह बीमारियों से लड़ने में कम प्रभावी हो जाएगी।

बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा की समस्या वाले स्वस्थ युवा वयस्कों को फ्लू का टीका लेने के बाद भी फ्लू होने का खतरा अधिक था।

इसीलिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन लोगों को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए प्रति रात कम से कम सात घंटे सोने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले सभी गैजेट और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करके गुणवत्तापूर्ण नींद पा सकते हैं और तनावपूर्ण शो देखने या दिमाग हिला देने वाली किताबें पढ़ने से बच सकते हैं।