2021 में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली और भोजन सेवन युक्तियाँ

जैसा कि हम सभी एक नए साल की शुरुआत कर रहे हैं, स्वस्थ रहना और इष्टतम स्तर पर काम करना अपने लिए प्राथमिकता बनाना अच्छा है।

हो सकता है कि आप स्वास्थ्य सेवा की अग्रिम पंक्ति में हों। या, हो सकता है कि आप घर से काम कर रहे हों या अपने बच्चों को घर पर ही स्कूली शिक्षा दे रहे हों। जो भी मामला हो, आपकी दुनिया को आपके स्वस्थ रहने की जरूरत है और इसका एक बड़ा हिस्सा एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है।

खैर, यहां कुछ अच्छी खबर है-हालांकि कोई विशेष जादुई स्वास्थ्य गोली नहीं है, कुछ बेहतरीन, पूर्ण-प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, और इसे बनाए रख सकते हैं। उनके साथ, आप 2021 को स्वास्थ्य की दृष्टि से अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष बनाने का प्रयास कर सकते हैं!

स्वस्थ खाना

हमें प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की शक्ति को कभी कम नहीं आंकना चाहिए। संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है।

कुछ बेहतरीन विकल्प हैं:

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ: मजबूत आंत बैक्टीरिया होने से हमें संक्रमण से बचाने में मदद मिल सकती है। आप उन बैक्टीरिया को प्रीबायोटिक्स से स्वस्थ रख सकते हैं जिनमें फाइबर, विशेष रूप से इनुलिन फाइबर (एक प्रीबायोटिक फाइबर) होता है। प्रीबायोटिक्स के उत्कृष्ट स्रोत आटिचोक, केले या केला, शतावरी और जीकामा जड़ हैं। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: विटामिन सी लंबे समय से लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। हालाँकि विटामिन सी प्राप्त करने के लिए लोगों का संतरे का जूस पीना आम बात है, लेकिन जूस में बहुत अधिक चीनी हो सकती है। इसलिए, अपना विटामिन सी सीधे संतरे, ब्रोकोली, कीवी या खरबूजे से प्राप्त करने का प्रयास करें। एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ: उच्च स्तर का तनाव होने से प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो सकती है, जिससे आपको बीमारियों का खतरा हो सकता है। जामुन, गाजर और पालक सहित फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो आपको ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकती हैं। बदले में, यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में तब्दील हो सकता है।

अपनी जीवनशैली विकल्पों पर नज़र रखें

यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आप अपने जीवन में एक निश्चित मात्रा में तनाव के साथ जीते हैं। भले ही आप तनाव के निम्न स्तर का अनुभव करते हों - यदि आप दिन-ब-दिन इसके साथ रह रहे हैं, तो यह शरीर में बहुत अधिक तनाव हार्मोन का उत्पादन कर सकता है।

समय के साथ, बढ़ा हुआ तनाव स्तर (उन तनाव हार्मोनों के कारण) संक्रमण से लड़ने की आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है और खराब नींद की अवधि में भी योगदान दे सकता है।

हालाँकि, यदि आप अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आप जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं:

नींद: हाँ, उचित समय पर नींद लेना कभी-कभी कहने से आसान लगता है (खासकर यदि आप अनिद्रा के रोगी हैं या आपके बच्चे हैं)। लेकिन यहां बात यह है कि नींद को अपने जीवन में प्राथमिकता देने से आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को समर्थन देने में मदद मिल सकती है।

ध्यान: भले ही आपको दिन में कुछ मिनट ध्यान करने का मौका मिले, या बस कहीं शांत बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, ये दोनों आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। ध्यान और साँस लेने के व्यायाम आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकते हैं, साथ ही चिंता के समग्र स्तर को भी कम कर सकते हैं। साथ ही, वे शांत हो रहे हैं। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ये आरामदायक नींद की अवधि में भी मदद कर सकते हैं।

व्यायाम: नियमित व्यायाम आपके शरीर की लचीलापन को बढ़ावा दे सकता है ताकि आप संक्रमणों से बेहतर ढंग से लड़ सकें। जब हम प्रतिदिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं तो हमारा शरीर बेहतर ढंग से कार्य कर सकता है। हर दूसरे दिन कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण करने के लिए कम से कम 10 मिनट (आदर्श रूप से 30 मिनट) निकालने का प्रयास करें।

जिनसेंग अनुपूरक-कोरसेलेक्ट इम्यून

अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर एक स्वस्थ और जीवंत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में इसे टर्बो-चार्ज करना चाहते हैं - साथ ही अपने शरीर की समग्र भलाई को बहाल करना चाहते हैं - कोरेसेलेक्ट इम्यून पर विचार करें!

कोरेसेलेक्ट कलेक्शंस पूर्वी एशियाई जड़ी-बूटियों की तकनीक के बेहतरीन मिश्रण के साथ बनाया गया है, जो पश्चिमी देशों की अत्याधुनिक विज्ञान तकनीक के साथ मिलकर दोगुनी शक्ति प्रदान करता है। कोरेसेलेक्ट इम्यून आपको आपके "कोर" इम्यून सिस्टम को समर्थन देने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा देगा!

कोरेसेलेक्ट इम्यून को सभी पौधों पर आधारित सामग्रियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सर्वोत्तम अनुपूरक बिना किसी अवांछित पक्ष के स्वस्थ प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं रसायनों से प्रभाव.