आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए कम लागत वाली खरीदारी

अपना बजट अधिकतम करें

आइए इसका सामना करें- सामान्य तौर पर, अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करना एक चुनौती हो सकती है। यदि आपका बजट सीमित है, तो यह और भी कठिन हो सकता है।

फाइबर, पानी और प्रोटीन से भरपूर आहार आमतौर पर अधिकांश लोगों के फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सबसे प्रभावी होते हैं। फाइबर, पानी और प्रोटीन भी आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और अत्यधिक नाश्ता करने से रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, उच्च प्रोटीन आहार आपके शरीर को स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर (ग्लूकोज होमियोस्टैसिस) को बनाए रखने की क्षमता में मदद करता है।

सामान्य तौर पर, फाइबर, पानी और प्रोटीन से युक्त आहार बहुत अधिक महंगे होते हैं। ताजे फल और सब्जियां, जिनमें पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, और पशु प्रोटीन-आधारित खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से दुबले वाले) महंगे होते हैं।

यदि हमारे सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ इतने महंगे हैं, तो हम बजट पर अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं?

इस लेख में, जब आप किराने की खरीदारी करते हैं तो इन आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हम कुछ सुझावों पर चर्चा करेंगे।

अपनी प्राथमिकताएँ परिभाषित करें

अलग-अलग लोगों के अलग-अलग फिटनेस लक्ष्य होते हैं। कुछ लोग वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं। अन्य लोग अपने कार्डियो के विकास पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं। जो भी मामला हो, एक फिटनेस योजना बनाना एक अच्छी शुरुआत है।

वहां से, आप यह पता लगाना चाहेंगे कि आप कितने उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं। उदाहरण के लिए, चूंकि स्टेक जैसे दुबला मांस इतना महंगा है, इसलिए आपको अन्य लागतों का त्याग करना पड़ सकता है या सस्ते प्रोटीन स्रोतों पर टिके रहना पड़ सकता है। इनमें प्रोटीन सेवन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए ग्राउंड मीट (टर्की, बीफ), डेयरी (अधिमानतः कम वसा और उच्च प्रोटीन), अंडे और प्रोटीन पाउडर शामिल हो सकते हैं।

यदि आपका लक्ष्य प्रति दिन फल और सब्जियों की 4 से 6 सर्विंग खाने का है, तो आपको अन्य लागतों में कटौती करनी पड़ सकती है या इन खाद्य पदार्थों के डिब्बाबंद या जमे हुए संस्करणों पर स्विच करना पड़ सकता है। जो कुछ भी फ्लैश-फ्रोज़न है, उसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि उनमें अधिक मात्रा में पोषक तत्व लॉक-इन होते हैं।

रियायती उत्पाद की तलाश करें

मेरे स्थानीय किराना स्टोर में एक डिस्काउंट रैक है जिसमें बहुत कम कीमत वाले फल और सब्जियाँ हैं। यदि आप अपने स्थानीय किराना स्टोरों पर कुछ शोध करते हैं, तो पता लगाएं कि किन दुकानों में उत्पादों पर छूट कार्यक्रम हैं। कई बार, सुपरमार्केट में बचे हुए या अवांछित उत्पाद होते हैं जो पर्याप्त छूट पर उपलब्ध होते हैं।

सच तो यह है कि उपज अत्यधिक खराब होने वाली होती है। अपने क्षेत्र में कुछ ऐसा खोजें जिससे आप दूसरों का हाथ हटा सकें और इसे एक-दूसरे पर उपकार करने के रूप में देख सकें।

हम सभी ने आकर्षक पैकेजिंग वाले खाद्य उत्पाद देखे हैं, है ना? उन आकर्षक फ़ॉन्ट और छवियों का मतलब यह नहीं है कि वे खाद्य उत्पाद सामान्य ब्रांडों से बेहतर हैं।

प्रत्येक उत्पाद का बारीकी से निरीक्षण करें और देखें कि वास्तव में क्या मायने रखता है - उत्पाद की पोषक सामग्री और इसे कहाँ बनाया गया है। ब्रांड नाम की पेशकशों की तुलना में जेनेरिक ब्रांडों में आमतौर पर पोषक तत्व समान या बराबर होते हैं। सस्ते खाद्य उत्पादों का मतलब यह नहीं है कि वे निम्न गुणवत्ता वाले हैं। 

क्या तुम खोज करते हो

आप शायद देखेंगे कि अधिकांश किराना सौदे और विशेष चीजें आती-जाती रहती हैं। हालाँकि, कुछ स्थिरांक हमेशा सत्य होते हैं।

उदाहरण के लिए, मूंगफली के मक्खन का आपका सामान्य जार अन्य प्रकार के अखरोट के मक्खन की तुलना में कम महंगा है। अनाज और फलियाँ हमेशा सस्ती होती हैं। आप आमतौर पर संतरे और केले जैसे फल सस्ते में खरीद सकते हैं। जबकि अन्य, जैसे कि जामुन, अधिक महंगे हो सकते हैं।

हमेशा बिक्री पर उपलब्ध खाद्य पदार्थों की जांच करना सुनिश्चित करें - यह सामान्य रूप से अधिक महंगे खाद्य उत्पादों को खरीदने का एक अच्छा समय है। कम लागत वाली स्थानीय विशिष्टताओं के लिए अपने क्षेत्र पर शोध करें।

कोरियाई लाल जिनसेंग

व्यापक रूप से माना जाता है कि कोरियाई रेड जिनसेंग (केआरजी) का शरीर पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। इनका श्रेय मुख्यतः इसके रासायनिक गुणों को दिया जाता है। माना जाता है कि कोरियाई रेड जिनसेंग की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाला विशेष यौगिक गैलेक्टुरोनिक एसिड है। 

गैलेक्टुरोनिक एसिड मैक्रोफेज की सक्रियता को मजबूत करके शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकता है। यह, बदले में, प्राकृतिक किलर और टी कोशिकाओं की सक्रियता को बढ़ाता है, जो दोनों शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में शामिल हैं।

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