पूरी तरह प्राकृतिक तरीके से व्यायाम से उबरना

मार्च 28, 2021
के द्वारा प्रकाशित किया गया

Recovering From Exercise the All-Natural Way

व्यायाम बनाम पुनर्प्राप्ति

नियमित शारीरिक व्यायाम में शामिल होने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें बेहतर स्वभाव, मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन और लिगामेंट की ताकत में वृद्धि, सहनशक्ति में वृद्धि और स्वस्थ कामेच्छा शामिल है।

लेकिन हालांकि व्यायाम को सही तरीके से करने के बारे में बहुत सारी गाइड, मैनुअल और जानकारी मौजूद है, लेकिन लोग उनसे कैसे उबर सकते हैं, इसके बारे में उतनी जानकारी नहीं है। यदि आप प्रत्येक कसरत सत्र के बाद अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला सकते हैं - दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने शरीर को खुद को फिर से भरने का रास्ता नहीं देते हैं तो आप थकान महसूस कर सकते हैं। यह, बदले में, आपके वर्कआउट रूटीन को जारी रखने के लिए प्रेरित नहीं होने का कारण बन सकता है क्योंकि आपको अपेक्षित परिणाम नहीं दिख रहे हैं।

निम्नलिखित जानकारी आपके वर्कआउट के बाद अधिक कुशलता से ठीक होने में मदद कर सकती है।

अपने सूजनरोधी प्रतिक्रिया तंत्र को पूरी तरह प्राकृतिक तरीके से सक्रिय करें

फार्मास्युटिकल दवाएं दर्द और सूजन से तेजी से राहत प्रदान कर सकती हैं लेकिन वे हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं होती हैं, कम से कम यदि आप लंबे समय तक अपने पसंदीदा खेल अनुशासन में बने रहने की योजना बनाते हैं।

एक अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण यह है कि आपके शरीर के सूजन-रोधी मार्ग को सक्रिय किया जाए और इस तरह इसे प्रकृति के अनुसार करने की अनुमति दी जाए - अत्यधिक सूजन प्रक्रियाओं को नियंत्रित किया जाए। यहां उपरोक्त दवाओं के कुछ विकल्प दिए गए हैं।

लहसुन

लहसुन स्वाभाविक रूप से प्रो-इंफ्लेमेटरी एंजाइमों और अतिरिक्त मैक्रोफेज भर्ती को रोकता है। यह अन्य खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मछली, मांस और सब्जियों का स्वाद बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।

प्रतिदिन कुछ लहसुन का सेवन करने का प्रयास करें या प्रतिदिन 600-1200 मिलीग्राम अर्क के साथ पूरक के रूप में सेवन करें (यदि आपको लहसुन की प्राकृतिक गंध नापसंद है)।

आईजीएफ-1

IGF-1, या इंसुलिन जैसा विकास कारक-1, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए बॉडीबिल्डिंग सर्कल में सबसे अच्छा जाना जाता है। यह यकृत में संश्लेषित होता है और जोड़ों और हड्डियों सहित ऊतकों की रिकवरी में शामिल होता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद पुनर्योजी क्षमताओं को बढ़ाता है।

क्या आप स्वाभाविक रूप से अपने IGF-1 स्तर को बढ़ाने में रुचि रखते हैं? निम्नलिखित में से कुछ और का सेवन करने का प्रयास करें:

● उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ IGF-1 के स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि की अनुमति देते हैं। यही कारण है कि कई एथलीट अत्यधिक अनुशासित और परिकलित फ़ॉर्मूले के अंतर्गत इनका सेवन करते हैं।

● सोया आइसोफ्लेवोन्स और कैप्साइसिन: ये सहक्रियात्मक क्रिया के माध्यम से लीवर में IGF-1 उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

● कोलोस्ट्रम: यह जन्म के बाद उत्पादित पहले दूध में निहित होता है और मनुष्यों, बकरियों और गायों में होता है। यह अत्यधिक पोषक तत्वों से भरपूर है और इसमें कई अतिरिक्त विकास गुणों के साथ आईजीएफ-1 का उच्च स्तर पाया गया है।

● चियोन नॉक अर्क: इस शक्तिशाली उत्पाद में लाल जिनसेंग और हिरण एंटलर अर्क शामिल हैं जिनमें महत्वपूर्ण IGF-1 स्तर होते हैं।

कोरियाई लाल जिनसेंग

कोरियाई रेड जिनसेंग (केआरजी) के व्यापक रूप से माने जाने वाले पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों को मुख्य रूप से इसके रासायनिक गुणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। केआरजी में अम्लीय पॉलीसेकेराइड की उच्च सांद्रता होती है जो इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।