Consejos de estilo de vida e ingesta de alimentos para la salud inmunológica en 2021

A medida que todos comenzamos un nuevo año, es bueno hacer que estar saludable y funcionar a niveles óptimos sea una prioridad para nosotros.

Tal vez estés en la primera línea de atención médica. O tal vez esté trabajando desde casa o educando a sus hijos en el hogar. Cualquiera que sea el caso, su mundo lo necesita saludable, y una gran parte de eso es tener un sistema inmunológico fuerte.

Bueno, aquí hay algunas buenas noticias: si bien no existe una píldora mágica para la salud en particular, existen algunas formas excelentes y totalmente naturales en las que puede estimular su sistema inmunológico y mantenerlo. ¡Con ellos, puede esforzarse por hacer de 2021 su mejor año, en cuanto a salud, hasta ahora!

Come saludablemente

Nunca debemos subestimar el poder de los alimentos que estimulan el sistema inmunológico. Elegir alimentos integrales y sin procesar puede hacer maravillas para su salud en general.

Algunas excelentes opciones son:

Alimentos prebióticos: tener bacterias intestinales robustas puede ayudar a protegernos contra las infecciones. Puede mantener esas bacterias saludables con prebióticos que contienen fibra, específicamente fibra de inulina (una fibra prebiótica). Excelentes fuentes de prebióticos son las alcachofas, las bananas o los plátanos, los espárragos y la raíz de jícama. Alimentos ricos en vitamina C: se sabe desde hace mucho tiempo que la vitamina C estimula los sistemas inmunológicos de las personas. Aunque es común que la gente busque jugo de naranja para obtener vitamina C, los jugos pueden contener mucha azúcar. Por lo tanto, intente obtener su vitamina C directamente de las naranjas, el brócoli, los kiwis o los melones. Alimentos antioxidantes: tener niveles más altos de estrés puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, lo que puede hacer que seas más propenso a las enfermedades. Las frutas y verduras, incluidas las bayas, las zanahorias y las espinacas, son ricas en antioxidantes que pueden protegerlo contra el estrés oxidativo. Eso, a su vez, puede traducirse en tener un sistema inmunológico más fuerte.

Controle sus opciones de estilo de vida

Si eres como la mayoría de las personas, vives con una cierta cantidad de estrés en tu vida. Incluso si experimenta niveles más bajos de estrés, si vive con él día tras día, puede hacer que el cuerpo produzca demasiadas hormonas del estrés.

Con el tiempo, los niveles elevados de estrés (causados por esas hormonas del estrés) pueden reducir su resistencia para combatir las infecciones y también pueden contribuir a tener períodos de sueño deficientes.

Sin embargo, si está experimentando mucho estrés, puede reforzar su sistema inmunológico con algunos cambios en su estilo de vida:

Sueño: sí, obtener períodos de sueño adecuados a veces puede parecer más fácil decirlo que hacerlo (especialmente si tiene insomnio o tiene hijos). Pero este es el trato: hacer del sueño una prioridad en su vida puede ayudar a respaldar su salud inmunológica.

Meditación: Incluso si meditas unos minutos al día, o simplemente te sientas en un lugar tranquilo y te concentras en tu respiración, ambos pueden marcar una gran diferencia en tu vida. La meditación y los ejercicios de respiración pueden disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como reducir los niveles generales de ansiedad. Además, son calmantes. Por lo tanto, no sorprende que estos también puedan ayudar a tener períodos de sueño reparador.

Ejercicio: un régimen de ejercicio regular puede promover la resiliencia de su cuerpo para que pueda combatir mejor las infecciones. Nuestros cuerpos pueden funcionar mejor cuando estamos físicamente activos todos los días. Trate de dedicar al menos 10 minutos (idealmente 30 minutos) para hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, cada dos días.

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