Consejos para dormir para desarrollar músculo por la noche

Maximice su sueño

Hay una creencia común de que las personas desarrollan músculo tiempo están involucrados en el acto de entrenamiento de resistencia. En realidad, hacer ejercicio desgarra las fibras musculares para que tengan la oportunidad de volver a crecer más fuertes que antes.

Las formas más eficientes de desarrollar esa copia de seguridad del tejido muscular son a través de la ingesta adecuada de alimentos, el sueño suficiente y un buen plan complementario. De lo contrario, estimular el crecimiento de nuevos músculos podría convertirse en una perspectiva muy desafiante.

En cuanto a la dieta, deberá tener una buena cantidad de ingesta de proteínas. La proteína proporciona a tu cuerpo los aminoácidos necesarios que se requieren para aumentar la masa muscular después de que los hayas dañado durante el entrenamiento.

También se necesita energía, en forma de alimentos integrales y naturales, para ayudar a facilitar el crecimiento de la masa corporal magra.

También hay algunos otros factores clave en juego que querrás tener en cuenta al configurar tu plan de crecimiento muscular:

Asegúrate de trabajar tus grupos musculares de la manera más efectiva posible mientras haces ejercicio.

Asegúrate de alimentar a tu cuerpo con la cantidad suficiente de los nutrientes adecuados que son intrínsecos a la recuperación muscular y, más tarde, al crecimiento muscular.

Proporcione suficiente sueño profundo para que su cuerpo pueda regenerarse y sintetizar todos los nutrientes que tomó a lo largo del día.

En ese sentido, aquí hay algunos consejos más sobre cómo facilitar el crecimiento muscular durante esas horas nocturnas tan importantes.

Simplemente relájese

Ya sea que regrese a casa de algún lugar por la noche o que haya estado en casa todo el día, una cosa es segura: necesita un ritual relajante.

Relajarse es probablemente el más desconocido de todos los consejos de este artículo. La mayoría de las personas no tienen un ritual diario cuando se trata de "soltar el cabello" (en un sentido figurado, ya que esto también se aplica a las personas calvas).

Cualquiera que sea su hora habitual de acostarse, intente que el comienzo de su tiempo de relajación sea una hora antes. Lo primero que puede hacer es evitar ver o escuchar programas o música interesantes.

Además, dado que desea evitar estar en un estado estresado, evite revisar los correos electrónicos o mensajes de texto de su trabajo. Estos pueden poner su mente en un modo más alerta en el que está constantemente tratando de descubrir situaciones y resultados hipotéticos.

Entonces, ¿qué debería hacer? Intente poner música relajante y de ritmo lento, leer un buen libro (no de terror) o tomar un baño o una ducha tibios.

Recuerde, este es su momento, así que aprovéchelo y evite que cualquier cosa a su alrededor se convierta en una distracción no deseada. En otras palabras, controla tu entorno o te controlará a ti.

Evite los estimulantes

Los estimulantes artificiales de fabricación barata ejercen una cantidad significativa de estrés en las glándulas suprarrenales. Aunque las personas ingieren estos estimulantes para sentirse más vigorizados, por lo general este efecto es de corta duración. Esto, a su vez, requiere que una persona necesite tomar más y más estimulantes para obtener el efecto deseado de estar “energizado”.

Algunas personas ingieren estimulantes (ya sean naturales o artificiales) demasiado cerca de la hora de acostarse, lo que suele interferir con la calidad del sueño.

Por ejemplo, mucha gente no sabe que la cafeína tiene una vida media de 5 a 6 horas (o más dependiendo de la química de su cuerpo). Durante este período, su sistema nervioso central estará en un estado mucho más estimulado.

Trate de evitar los estimulantes como el café y las bebidas energéticas demasiado cerca de la hora de acostarse.

Apague sus dispositivos

Los dispositivos móviles son parte de la vida moderna, lo entiendo. Sin embargo, a veces las personas pueden obsesionarse demasiado con ellos.

Durante su período de relajación, apague todos y cada uno de los dispositivos móviles para que no se distraiga con todos los medios en línea que existen.

Por ejemplo, alguien puede enviarle un correo electrónico o un mensaje de texto con algo angustioso, y eso a su vez provocará un estado de estrés.

Además, evite cosas como los videojuegos llenos de acción, ya que estos también pueden "emocionarlo" y esto lo llevará a tener problemas con respecto a conciliar el sueño. Lo sé; ¡He estado allí!

Calma total y oscuridad total

Haz de tu habitación tu “espacio de confort total”. ¿Qué implica eso te preguntas?

Querrá apagar todas las fuentes de luz para que su habitación esté envuelta en una oscuridad total. Eso incluye cualquier luz que brille debajo de su puerta, luz que brille a través de sus ventanas (persianas o cortinas) y dispositivos electrónicos como relojes.

Es mucho más fácil para el cerebro humano alcanzar un estado de calma cuando su dueño está acostado en la cama rodeado de oscuridad total.

Ginseng rojo coreano

Se cree ampliamente que el ginseng rojo coreano (KRG) tiene efectos restauradores en el cuerpo. Estos se atribuyen principalmente a sus atributos químicos. El compuesto particular que se cree que juega un papel clave en el fortalecimiento del sistema inmunológico del Ginseng Rojo Coreano es el ácido galacturónico. 

El ácido galacturónico puede fortalecer la respuesta inmune natural del cuerpo al fortalecer la activación de los macrófagos. Esto, a su vez, aumenta la activación de las células asesinas naturales y T, que están involucradas en estimular la respuesta inmunológica del cuerpo.

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