पुरुष टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार के 6 प्राकृतिक तरीके

पुरुषों के लिए अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और यौन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर महत्वपूर्ण है। यदि आपको कम टेस्टोस्टेरोन स्तर (लो-टी) का निदान किया गया है, और आप प्रिस्क्रिप्शन गोलियों, क्रीम या हार्मोन बढ़ाने वाले इंजेक्शनों में रुचि नहीं रखते हैं, तो पढ़ते रहें, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

क्या आपने कभी विचार किया है:

वज़न घटाना (हाँ, यह सच है)

अधिक वजन (मोटापा) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो आपकी उम्र और ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो। 15 से 20 पाउंड वजन कम करने से भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

भारोत्तोलन

डाइटिंग में आप क्या खोते हैं, आप यहां जोड़ सकते हैं। भारोत्तोलन को अपने व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं। यदि आपके पास अभी तक ऐसा कोई व्यायाम नियम नहीं है, तो तुरंत इसे अपना लें। वजन उठाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत दंडात्मक भारोत्तोलन आहार शुरू करने की आवश्यकता है। सप्ताह में दो बार 30 से 40 मिनट की दिनचर्या टेस्टोस्टेरोन में बदलाव लाने के लिए पर्याप्त है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, भारोत्तोलन चयापचय में सुधार कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। तो, वजन उठाने से कई लाभ हो सकते हैं, सभी संभावित रूप से स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सहायता करते हैं।

सक्रिय रहना

स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने का सबसे आसान तरीका सक्रिय रहना है। किसी शौक में शामिल हों, स्थानीय खेल क्लब में शामिल हों, स्थानीय सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हों, पारिवारिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए समय निकालें - सक्रिय रहने के कई आनंददायक तरीके हैं। अपना पसंदीदा चुनें और आगे बढ़ें!

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें (क्षमा करें!)

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार के लिए एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें; यदि संभव हो तो इनसे पूरी तरह बचें।

कोरियाई पैनाक्स जिनसेंग का उपयोग करने पर विचार करें

आवश्यक टेस्टोस्टेरोन स्तर प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक विकल्पों की खोज करते समय कोरियाई पैनाक्स जिनसेंग जैसे हर्बल उपचार का उपयोग उल्लेखनीय है। पैनाक्स जिनसेंग एक एशियाई मूल निवासी है, और इसकी जड़ों का उपयोग (कई चीजों के अलावा) टेस्टोस्टेरोन मुद्दों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता है। जड़ें कई प्रकार के प्राकृतिक पूरकों में उपयोग के लिए उपलब्ध हैं।

कोरियाई पैनाक्स जिनसेंग को यौन इच्छा और संतुष्टि को बेहतर बनाने और स्वस्थ कार्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसे बेहतर प्रतिरक्षा कार्य और बढ़ी हुई सतर्कता से भी जोड़ा गया है।

प्रीमियम कोरियाई पैनाक्स जिनसेंग से बने सप्लीमेंट्स की कीमत आमतौर पर प्रीमियम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केवल कुछ चुनिंदा पौधों को ही प्रसंस्करण और निष्कर्षण के लिए चुना जाता है - वे जो कम से कम पांच साल तक विकसित हुए हैं।

जिनसेंग के उपयोग के कारण चिकित्सक के परामर्श की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, जो कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।

नींद से समझौता न करें!

टेस्टोस्टेरोन के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। जो पुरुष किसी भी कारण से नींद से वंचित हैं, वे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के साथ अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में महत्वपूर्ण बदलाव देख सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगातार बदलता रहता है। स्तर आमतौर पर लगभग उच्चतम होते हैं। भोर के 4 बजे। तो, अनियमित नींद का पैटर्न टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भारी बदलाव ला सकता है। इसलिए नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

सारांश

स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर किसी को सकारात्मक, ऊर्जावान और यौन रूप से सक्रिय रख सकता है। वजन उठाने के नियमित नियम का पालन करने और संतुलित आहार का पालन करने से 4 से 6 सप्ताह के भीतर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं। इसके अलावा, अधिक टेस्टोस्टेरोन लाभ के लिए कोरियाई पैनाक्स जिनसेंग हर्बल सप्लीमेंट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।