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प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के 8 सर्वोत्तम तरीके

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के 8 सर्वोत्तम तरीके

इन प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली युक्तियों के साथ सर्दी या खांसी से बार-बार पीड़ित होने से बचें।

"मैं फ्लू से पीड़ित होना चाहता हूं," किसी ने कभी नहीं कहा। सर्दी या फ्लू होना कभी भी अच्छी बात नहीं है, खासकर यदि आप एक परिवार का पालन-पोषण कर रहे हैं या यदि आप अपने परिवार के लिए कमाने वाले हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणालियाँ हमें संक्रामक रोगाणुओं से बचाने का बहुत अच्छा काम कर रही हैं, लेकिन कभी-कभी वे विफल हो जाती हैं। जैसा कि कहा गया है, हमें संक्रामक रोगों से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना होगा।

स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से आपको पूरे वर्ष गंभीर बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी। बस इन सुझावों का पालन करें:

1. स्वस्थ और संतुलित आहार लें।

Eat a healthy and balanced diet

आपने शायद यह सलाह पहले ही लाखों बार सुनी होगी। लेकिन यह भले ही कष्टप्रद लगे, लेकिन यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का एक अचूक तरीका है। खूब सारी सब्जियाँ, फल, बीज और मेवे खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध वयस्क जो हर दिन अधिक सब्जियां और फल खा रहे हैं, निमोनिया के टीके के प्रति उनकी एंटीबॉडी प्रतिक्रिया में सुधार हुआ है।

2. प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ।

Try immune-boosting herbs

विटामिन सी और अन्य मल्टीविटामिन की दैनिक खुराक लेने के अलावा, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ भी सहायक होती हैं। कोरियाई लाल जिनसेंग एक है, और आप इसका विभिन्न तरीकों से सेवन कर सकते हैं। आप इसे एक अर्क गोली के रूप में ले सकते हैं, जो कि केंद्रित कोरियाई लाल जिनसेंग अर्क से बना है जो छह साल से उगाया गया है, या जिनसेंग, मेन्थॉल और जाइलिटोल से बनी मुंह को ताज़ा करने वाली चीनी मुक्त कैंडी है। लेकिन सर्वश्रेष्ठ कोरियाई लाल जिनसेंगसुबह लेने के लिए उत्पाद जिनसेंग अर्क इंस्टेंट चाय है, क्योंकि इसे तैयार करना आसान है, यह गले को सुखदायक एहसास देता है और पेट की मांसपेशियों को आराम देता है। जिनसेंग, अन्य जड़ी-बूटियों की तरह, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और सभी उम्र के लोगों को उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

3. नियमित व्यायाम करें.

Exercise regularly

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आपको जिम की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है; हर दिन कई मिनट तक पैदल चलना वास्तव में व्यायाम के रूप में गिना जाता है और साथ ही स्वस्थ भी होता है। यदि आपके पास जिम जाने का समय और विलासिता नहीं है, तो काम पर जाने, अपने आस-पड़ोस में घूमने और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेने पर विचार करें।

4. कुछ धूप लें।

Get some sunlight

यदि आपका पसंदीदा दैनिक व्यायाम पैदल चलना है, तो इसे सुबह करना सबसे अच्छा है। लगभग 10 से 15 मिनट तक सुबह की किरणों के संपर्क में रहने से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन शुरू हो जाता है। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर में विटामिन डी का कम स्तर श्वसन प्रणाली में संक्रमण का अधिक खतरा पैदा करता है। वास्तव में, 2010 में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों को प्रति दिन 1200 आईयू पूरक विटामिन डी मिलता है, उनमें मौसमी फ्लू होने का खतरा कम हो जाता है।

5. धूम्रपान बंद करें.

Stop smoking

ऐसा करना कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो यह निश्चित रूप से त्याग के लायक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट के धुएं में मौजूद रसायन आपके पूरे शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली इस क्षति से लड़ने और इसे खत्म करने के लिए लगातार काम करती है। सेकेंड-हैंड धुएं के मामले में भी यही स्थिति है, इसलिए उन जगहों पर जाने से बचें जहां भारी धूम्रपान आम बात है, जैसे बार और रेस्तरां।

6. शराब का सेवन कम मात्रा में करें।

Drink alcohol in moderation

अपना पसंदीदा मादक पेय पीना पूरी तरह से बुरा नहीं है, बस यह सुनिश्चित करें कि आप कम मात्रा में पियें। एक अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करता है और फुफ्फुसीय संक्रमण और यकृत रोग का खतरा भी बढ़ाता है।

7. तनाव से बचें.

Avoid stress

जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि एंटीजन के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा कम हो जाती है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड, तनाव हार्मोन, प्रतिरक्षा की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। जैसा कि कहा गया है, तनाव फ्लू, हृदय रोग, अस्थमा, सिरदर्द और यहां तक ​​कि गैस्ट्रिक अल्सर जैसी संक्रामक बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

8. पर्याप्त नींद लें.

Get enough sleep

अपर्याप्त नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को पर्याप्त या गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिलती है, उनके वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार होने की आशंका अधिक होती है। और जब आप बीमार पड़ते हैं, तो नींद की कमी आपके ठीक होने के समय को भी प्रभावित करती है। इसलिए अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए हमेशा अपना ध्यान रखें।

 

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