स्वस्थ होना

स्वस्थ और ऊर्जावान रहना हम सभी की चाहत है। हालाँकि, हमारे व्यस्त दैनिक जीवन में, हम सभी खुद को अच्छी स्थिति में रखने के लिए अच्छी आदतों का पालन नहीं कर सकते हैं। यदि आप स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कुछ तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप नीचे दिए गए 5 बेहतरीन तरीकों को देख सकते हैं।

हल्दी

आपने शायद आज के सबसे आधुनिक खाद्य पदार्थों के लेबल पर हल्दी को पहले ही देखा होगा - और अच्छे कारण के लिए। इस प्राचीन और स्वादिष्ट मसाले को अपना जीवंत रंग करक्यूमिन से मिलता है, जो एक शक्तिशाली सूजन-रोधी यौगिक है जिसमें इबुप्रोफेन के प्रतिद्वंद्वी गुण होते हैं।

लेकिन बिना किसी अवांछित दुष्प्रभाव के। हल्दी अदरक परिवार के एक खूबसूरत फूल वाले पौधे की जड़ से आती है और इसका उपयोग 4,500 से अधिक वर्षों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है। त्वचा की समस्याओं और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए हल्दी एक प्रमुख उपचार है। इसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में शारीरिक परेशानी के इलाज के लिए भी किया जाता है, जो एक प्राचीन भारतीय उपचार प्रणाली है जो आज भी प्रचलित है।

सक्रिय घटक, करक्यूमिन, मुक्त कणों के खिलाफ अत्यधिक प्रभावी होकर शरीर की प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट क्षमताओं को बढ़ाता है। यह भी माना जाता है कि हल्दी फंगल विकास को रोकती है और ट्यूमर कोशिका के विकास को दबाती है।

संतुलित आहार लेना

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है संतुलित आहार लेना। स्वस्थ आहार का पालन करना आसान लग सकता है, हालाँकि, हर किसी को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। विशेषकर ऐसे व्यस्त जीवन में; लोग इसके बजाय सुविधाजनक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनते हैं।

वास्तव में, आपको मांस, सब्जियां, फल, नट्स, दूध उत्पाद और बीजों का संतुलित भोजन लेना चाहिए। इन सभी में वे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आवश्यकता होती है और ये विटामिन, खनिज, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा के समृद्ध स्रोत हैं।

इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विभिन्न पहलुओं में फायदेमंद है। वे कई बीमारियों और स्थितियों को रोकने और इलाज करने में सहायता कर सकते हैं, साथ ही मस्तिष्क, हृदय, यकृत, गुर्दे और आंतों जैसे अंगों के उचित कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ जल्दी बुढ़ापा रोकने में उत्कृष्ट हैं, साथ ही आपको चमकदार बाल और मुलायम त्वचा भी देते हैं। एक अनुस्मारक के रूप में, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए हमेशा पर्याप्त पानी पियें। 8 गिलास पानी आपको पूरे दिन सक्रिय रखेगा। आपको जंक फूड और फास्ट फूड से भी दूर रहना चाहिए जो खराब वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य हानिकारक पदार्थों से भरे होते हैं। जंक फूड खाने से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कब्ज आदि शामिल हैं।

सकारात्मक मानसिकता रखते हुए

यह सच है कि हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। इस तनावपूर्ण और व्यस्त समय में, लोग आसानी से चिंतित और परेशान हो जाते हैं। इसलिए आपको हमेशा अपना मानसिक दृष्टिकोण सकारात्मक रखने का प्रयास करना चाहिए। इससे आप स्कूल, काम, रिश्तों या पारिवारिक जीवन के रोजमर्रा के तनावों से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम हो सकेंगे।

हमेशा चीजों के अच्छे पक्ष पर सोचने की कोशिश करें और बुरी परिस्थितियों में भी हंसें। ये बुनियादी सिद्धांत आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अच्छे तरीके हैं।

नियमित व्यायाम में संलग्न रहें

व्यायाम करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका है, चाहे वह प्रतिरोध प्रशिक्षण या हृदय व्यायाम का रूप ले। व्यायाम से आपके शरीर की एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाएं अधिक तेजी से प्रसारित होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे बेहतर तरीके से बग का पता लगाने और उन पर तेजी से काबू पाने में सक्षम होते हैं। यह तनाव हार्मोन को भी कम करता है, जिससे आपके बीमार होने की संभावना कम हो जाती है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए, कैलिस्थेनिक्स (अपने शरीर के वजन का उपयोग करके) जैसे पुश-अप्स, सिट-अप्स, क्रंचेस और अन्य क्लासिक व्यायामों में संलग्न होने का प्रयास करें। कार्डियो के लिए, बस 10 मिनट की दौड़ से शुरुआत करना एक शानदार शुरुआत हो सकती है। वहां से, आप समय को प्रति सप्ताह 1 से 2 मिनट, प्रति सप्ताह 3 X तक बढ़ा सकते हैं।

कोरियाई लाल जिनसेंग

कोरियाई रेड जिनसेंग (केआरजी) के व्यापक रूप से माने जाने वाले पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों को मुख्य रूप से इसके रासायनिक गुणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक यौगिक जो कोरियाई रेड जिनसेंग की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वह है गैलेक्टुरोनिक एसिड। गैलेक्टुरोनिक एसिड मैक्रोफेज की सक्रियता को मजबूत करके प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकता है, जिससे प्राकृतिक किलर और टी कोशिकाओं की सक्रियता बढ़ जाती है, जो दोनों शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में शामिल हैं।

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