नए साल के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली नींद युक्तियाँ

आमतौर पर नींद को कम आंका जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी रात की नींद आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकती है? इतना ही नहीं, बल्कि लगातार आरामदायक नींद का कार्यक्रम वह जगह है जहां वास्तविक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना भी शामिल है।

नींद प्रत्येक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का एक मूलभूत हिस्सा है। वास्तव में, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार दोनों से ही नींद आती है।

पर्याप्त नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकती है, हृदय स्वास्थ्य, स्वस्थ शरीर के वजन, मानसिक क्षमता और बहुत कुछ को बढ़ावा देने का उल्लेख नहीं किया जा सकता है। फिर भी, कभी-कभी हमारी दैनिक दिनचर्या पटरी से उतर सकती है, और ज़ेड को पकड़ना एक सपने के अलावा और कुछ नहीं लग सकता है।

लेकिन चिंता न करें, क्योंकि आप पूरी रात करवटें बदलते रहने के लिए अभिशप्त नहीं हैं। बस नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता बनाकर - और इन उपयोगी नींद युक्तियों का पालन करके - आप अपने उचित स्नूज़ शेड्यूल को एक स्वस्थ स्थान पर वापस पा सकते हैं।

2021 के नए साल को अब तक का सबसे स्वस्थ वर्ष बनाने की आपकी खोज में ये युक्तियाँ आपकी मदद करेंगी!

दिन के दौरान व्यस्त रहें

दोपहर (दोपहर के भोजन के बाद) की मंदी की अवधि वास्तविक है, लेकिन सोते समय अधिक आरामदायक नींद के लिए अपने जेड को बचाकर रखें। लंबी झपकी लेने के बजाय दिन में सक्रिय रहें।

इसमें आपके शरीर की ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपके दैनिक व्यायाम से निपटना, सैर करना, या प्रकृति में रोमांच पर जाना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

यहां तक ​​कि दिन में केवल तीस मिनट की गतिविधि भी न केवल आपकी नींद की अवधि में सुधार कर सकती है बल्कि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी सार्थक अंतर ला सकती है।

नियमित नींद का शेड्यूल रखें

एक ऐसा शेड्यूल ढूंढें जो आपके जीवन के लिए उपयुक्त हो और हर दिन बिस्तर पर जाने और उठने की उस दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी! नींद के शेड्यूल के संबंध में स्थिरता का निर्माण, आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को मजबूत करता है और यह जानने में मदद करता है कि क्या उम्मीद करनी है, और कब उम्मीद करनी है।

उस दिनचर्या के हिस्से में सोने से ठीक पहले एक सुखदायक त्वचा देखभाल दिनचर्या शामिल हो सकती है, किताब पढ़कर या संगीत सुनकर आराम करना, या प्राकृतिक नींद का पूरक लेना।

सुबह में, जब आपका शरीर आराम महसूस करे तब उठने की कोशिश करें लेकिन बहुत देर तक बिस्तर पर पड़े रहने की इच्छा से बचें। जल्द ही, ये आसान दिनचर्या आपके शरीर को घड़ी की कल की तरह सो जाने में मदद कर सकती हैं।

अपनी रात की आदतों पर नज़र रखें

यदि आप बड़े रात्रिभोज, देर रात के स्नैक्स, शाम के कॉकटेल, या यहां तक ​​​​कि सोने से पहले बहुत अधिक कप कैफीनयुक्त चाय खाने के आदी हैं - तो ये सभी तत्व आपकी गहरी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

अपने सामान्य सोने के समय के कुछ घंटों के भीतर आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, इस पर ध्यान देने का प्रयास करें। अत्यधिक भूखे रहने या अत्यधिक पेट भरने के बजाय संतुष्ट रहने पर ध्यान दें। इस तरह, आपके जागने पर असहजता महसूस होने की संभावना अधिक है।

इसके अलावा, निकोटीन और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों या ऐसी किसी भी चीज़ से बचना बुद्धिमानी है जो आपकी आँखों को बंद होने से रोक सकती है। और यद्यपि शराब पीने से आपको शुरुआत में नींद आ सकती है, लेकिन बाद में रात में यह आपकी नींद में खलल भी डाल सकती है।

चीजें शांत करें

एक लाइट स्विच की तरह, आप पहले से ही विभिन्न शांत गतिविधियों में संलग्न होकर रात में अत्यधिक सक्रिय मस्तिष्क को बंद कर सकते हैं। विश्राम तकनीकों का उपयोग करके बेहतर नींद की अवधि को बढ़ावा देने के लिए अपने दिमाग को साफ़ करने का प्रयास करें।

इसमें प्रार्थना या ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं। इसके अलावा, एक गर्म स्नान, शॉवर, या पैर स्नान, एक अच्छी रात के आराम के लिए चीजों को शांत करने में मदद कर सकता है।

जिनसेंग अनुपूरक-कोरसेलेक्ट इम्यून

अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर एक स्वस्थ और जीवंत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में इसे टर्बो-चार्ज करना चाहते हैं - साथ ही अपने शरीर की समग्र भलाई को बहाल करना चाहते हैं - कोरेसेलेक्ट इम्यून पर विचार करें!

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