प्रतिरक्षा प्रणाली के कम ज्ञात बूस्टर

मार्च 31, 2021
के द्वारा प्रकाशित किया गया

Lesser Known Boosters of the Immune System

हालाँकि ऐसे कई लेख हैं जो विस्तार से बताते हैं कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाया जाए, उनमें से अधिकांश बहुत समान हैं। यहां कुछ कम ज्ञात (लेकिन कम मूल्यवान) युक्तियां दी गई हैं कि कैसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की समग्र शक्ति को नाटकीय रूप से बढ़ा सकते हैं।

संपूर्ण पौधे वाले खाद्य पदार्थ और फल खाएं

संपूर्ण पौधों के खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां, फलियां, मेवे और बीज, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपको हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ बढ़त दे सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कण नामक अस्थिर यौगिकों से मुकाबला करके शारीरिक सूजन को कम करने में मदद करते हैं। जब मुक्त कण आपके शरीर में उच्च स्तर तक जमा हो जाते हैं तो सूजन पैदा कर सकते हैं।

पुरानी सूजन हृदय रोग, स्ट्रोक, अल्जाइमर और कैंसर के विभिन्न रूपों सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई है।

पौधों के खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइबर आपके पेट के माइक्रोबायोम, या आपके पेट में मौजूद स्वस्थ बैक्टीरिया को पोषण देता है। एक मजबूत आंत माइक्रोबायोम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है और हानिकारक रोगजनकों को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करने से रोकने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, फल और सब्जियां विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो सामान्य सर्दी की अवधि को कम कर सकती हैं।

स्वस्थ वसा खाएं

स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल और वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले वसा, सूजन को कम करके रोगजनकों के प्रति आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।

यद्यपि निम्न स्तर की सूजन तनाव या चोट के प्रति एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, पुरानी सूजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है।

जैतून का तेल, जो अत्यधिक सूजनरोधी है, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने से जुड़ा हुआ है। साथ ही, इसके सूजनरोधी गुण आपके शरीर को हानिकारक रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और हानिकारक वायरस से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

फैटी मछली और चिया बीज जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन से भी लड़ते हैं।

चूंकि पुरानी सूजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है, इसलिए ये वसा बीमारियों से लड़ने का एक पूर्ण-प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

किण्वित खाद्य पदार्थ और प्रोबायोटिक्स खाएं

किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स नामक लाभकारी बैक्टीरिया का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, जो आपके पाचन तंत्र को आबाद करते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में साउरक्रोट, दही, किमची और केफिर शामिल हैं।

आंत बैक्टीरिया का एक समृद्ध नेटवर्क आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सामान्य, स्वस्थ कोशिकाओं और हानिकारक आक्रमणकारी जीवों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है।

यदि आप नियमित रूप से किण्वित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल नहीं करते हैं, तो प्रोबायोटिक पूरक एक अन्य विकल्प है।

आपके शरीर की आंत का स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता आपस में गहराई से जुड़े हुए हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ और प्रोबायोटिक्स हानिकारक रोगजनकों की पहचान करने और उन्हें नष्ट करने में मदद करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

तनाव और चिंता से राहत पाना आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है।

लंबे समय तक तनाव सूजन को बढ़ावा देता है, साथ ही प्रतिरक्षा कोशिका कार्य और शक्ति में असंतुलन भी पैदा करता है।

ऐसी गतिविधियाँ जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं उनमें प्रार्थना/ध्यान, व्यायाम, पेंटिंग/ड्राइंग, पहेलियाँ, बोर्ड गेम, जर्नलिंग, योग और अन्य माइंडफुलनेस अभ्यास शामिल हैं। आपको किसी लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या चिकित्सक से मिलने से भी लाभ हो सकता है, चाहे वस्तुतः या व्यक्तिगत रूप से।

अंत में, उपरोक्त प्रथाओं के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है।

जिनसेंग अनुपूरक-कोरसेलेक्ट सहनशक्ति

उपरोक्त प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर एक स्वस्थ और जीवंत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में इसे टर्बो-चार्ज करना चाहते हैं - साथ ही अपने शरीर के ऊर्जा भंडार और अपने मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बहाल करना चाहते हैं - कोरेसेलेक्ट वेलनेस पर विचार करें!

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