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स्नायु-बूस्टर पोषण योजना

स्नायु-बूस्टर पोषण योजना

मैं पहले ही बता चुका हूं कि कैसे मांसपेशियों का निर्माण न केवल आपको मजबूत बनने में मदद कर सकता है बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है। लेकिन यह समीकरण का सिर्फ आधा हिस्सा है।

अपने शरीर के बारे में ऐसे सोचें जैसे कि यह एक कार हो। अपनी कार को अधिक आकर्षक बनाने के लिए, आपको इसमें अतिरिक्त हिस्से जोड़ने होंगे, जैसे टर्बो बूस्टर और इसी तरह के अन्य हिस्से (वर्कआउट)। इसके अतिरिक्त, आप अपनी कार में कुछ ग्रेड-ए ईंधन भी भरना चाहते हैं जो न केवल उच्च गुणवत्ता वाला है बल्कि आपके वाहन को शक्ति भी देता है ताकि वह लंबे समय तक चल सके (खाद्य सेवन)।

आप तब तक कसरत कर सकते हैं जब तक आप आधे-अधूरे न हो जाएं, लेकिन जब तक आपको अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए सही भोजन नहीं मिलेगा, तब तक आप अपने टायर घुमाते रहेंगे।

यहां, मैं आपको मांसपेशियों को सही तरीके से बढ़ाने के बारे में अपने कुछ सुझाव दिखाऊंगा।

नाश्ता 

Breakfast

एवोकैडो के साथ 4 अंडे + टर्की सॉसेज।

वसंत और गर्मियों के दौरान, मैं अपने चयापचय को सक्रिय रखने और इसे पूरे दिन सक्रिय बनाए रखने के लिए सुबह में बहुत सारा कार्डियो करता हूं।

एक बार जब मैं थोड़ा वजन बढ़ाने के लिए तैयार हो जाता हूं, तो मैं तुरंत सुबह कार्डियो छोड़ देता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं प्रोटीन से भरपूर और स्वस्थ वसा से भरपूर हार्दिक नाश्ता शुरू करूं।

दिन भर

Throughout the Day

पूरे दिन नाश्ते में बादाम/अखरोट/काजू खाएं।

वजन बढ़ाने की एक और कुंजी पूरे दिन कैलोरी का एक स्थिर प्रवाह बनाए रखना है। इसे पूरा करने का एक आसान तरीका यह है कि भोजन के बीच में नाश्ते के लिए भुने हुए मेवों का एक बैग हाथ में रखें।

यहां-वहां मुट्ठी भर बादाम, अखरोट या काजू थोड़ी देर के बाद जुड़ जाते हैं और लगातार तरीके से किए जाने पर लाभ दे सकते हैं।

बिस्तर नाश्ते से पहले

मूंगफली का मक्खन और जेली क्रैकर

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले यह आपके शरीर में बड़ी संख्या में कैलोरी पहुंचाने का सही समय है। ऐसा करने का सबसे आसान - और सबसे स्वादिष्ट - तरीकों में से एक है मूंगफली का मक्खन और जेली का नाश्ता करना, पीबी एंड जे खाने के लिए गेहूं के पतले टुकड़ों का उपयोग करना जैसे कि आप साल्सा या गुआक का एक कटोरा खाएंगे।


प्रत्येक कसरत के ठीक बाद

10 ग्राम बीसीएए + 5 ग्राम ग्लूटामाइन

यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इष्टतम विकास के लिए पुनर्प्राप्ति वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। प्रत्येक कसरत के बाद 10 ग्राम ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड और 5 ग्राम ग्लूटामाइन लेना उतनी ही आदत होनी चाहिए जितनी कि प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ सांस लेना।

मसल-बूस्टर न्यूट्रिशन प्लान तय करता है कि आपके पास लगातार 4 दिन भारी वजन उठाने का समय है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में खुद की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक कच्चे तत्व हैं।

यदि आप अपनी चीनी का सेवन कम रखना पसंद करते हैं, तो मैं पनीर के साथ 2 तले हुए अंडे खाने की सलाह दूंगा। यह भोजन धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन की दोगुनी खुराक की अनुमति देता है।

मीठे खाद्य पदार्थ और कम मूल्य वाले कार्ब्स को सीमित करें

Limit Sugary Foods and Low-Value Carbs

वजन उठाने की कोशिश करते समय भारोत्तोलकों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक जंक फूड पर पागल हो जाना है - जिसे मैं "कम-मूल्य" कार्बोहाइड्रेट कहता हूं। उदाहरण के लिए; डोनट्स, कैंडी, डिनर रोल्स, चिप्स, और इसी तरह की चीज़ें। 

जबकि बड़ी मात्रा में चीनी और ब्रेड खाने से निश्चित रूप से सुई का स्तर ऊपर उठेगा, उन लाभों का बड़ा हिस्सा मुख्य रूप से शरीर में वसा होगा।

यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ और डोनट्स से पेट भरने के बारे में सोच रहे हैं, तो ध्यान रखें कि ये कैलोरी अधिक पोषक तत्व-सघन (और उच्च प्रोटीन) खाद्य विकल्पों की जगह ले रही हैं। कैंडी और डोनट्स के बजाय कुछ ताजे फल लें। यहां लक्ष्य सूजा हुआ दिखना है...फूला हुआ नहीं।

जिनसेंग अनुपूरक-कोरसेलेक्ट सहनशक्ति 

उपरोक्त भोजन सेवन युक्तियाँ (वर्कआउट के साथ-साथ) आपके फिटनेस लक्ष्यों और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, यदि आप वास्तव में इसे टर्बो-चार्ज करना चाहते हैं - साथ ही अपने शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल करना चाहते हैं - कोरेसेलेक्ट सहनशक्ति पर विचार करें!

कोरेसेलेक्ट स्टैमिना को सभी पौधों पर आधारित सामग्रियों के साथ स्वास्थ्य प्रदर्शन, परिसंचरण और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए तैयार किया गया है और कोरियाई जिनसेंग रसायनों से किसी भी अवांछित दुष्प्रभाव के बिना स्वस्थ प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करेगा। 

Koreselect Stamina

कोरसेलेक्ट सहनशक्ति

के लिएसर्वोत्तम कोरियाई लाल जिनसेंग, कोरिया जिनसेंग कॉर्प का प्रयास करें जिन्सेंग सप्लीमेंट और अपना जीवन बदल दें!

 

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