प्रोटीन शक्ति - दोपहर का भोजन

जबकि नाश्ता दिन का सबसे आवश्यक भोजन हो सकता है, दोपहर के भोजन में क्या खाया जाए यह पता लगाना सबसे मुश्किल काम हो सकता है। जाहिर है, लोगों को दोपहर से लेकर रात के खाने तक पेट भरा रखने के लिए कुछ चाहिए होता है - यहीं पर ये उच्च प्रोटीन दोपहर के भोजन के विकल्प काम आते हैं।

प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो न केवल आपको भूख लगने से बचाता है, बल्कि यह आपके शरीर की किसी भी मांसपेशी के ऊतकों की मरम्मत में भी मदद करता है जो ज़ोरदार गतिविधियों, जैसे कि वर्कआउट करने से क्षतिग्रस्त हो गए हैं। यहां कुछ उच्च-प्रोटीन दोपहर के भोजन के विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने दैनिक कार्यक्रम के लिए कर सकते हैं, खासकर यदि आप नियमित कसरत का पालन कर रहे हैं।

चिकन पिटा सैंडविच

आज के चलते-फिरते समाज में, दोपहर के भोजन के सुविधाजनक विकल्पों पर जोर दिया जाता है जो त्वरित और सुविधाजनक हों। इसे ध्यान में रखते हुए, काम पर जाते समय अपने साथ एक स्वादिष्ट चिकन पीटा सैंडविच पैक करने पर विचार करें।

बेहतरीन सैंडविच विकल्पों में लीन चिकन ब्रेस्ट (कटा हुआ या कटा हुआ), कुरकुरा सलाद, कटा हुआ चेरी टमाटर और एवोकाडो शामिल हैं। अपने प्रोटीन को एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ विटामिन के और ई के साथ पूरक करने के लिए इस सुविधाजनक दोपहर के भोजन पर थोड़ा सा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल छिड़कें।

स्मोक्ड सैल्मन रैप

यहां दोपहर के भोजन का एक बढ़िया विकल्प है जो आपको भरा हुआ रखेगा, साथ ही आपके शरीर को सुपर-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्रदान करेगा।

अपने दोपहर के भोजन के लिए कुछ सलाद (या पालक) के साथ एक लपेट में कुछ स्मोक्ड सैल्मन जोड़ें। ये स्मोक्ड सैल्मन रैप्स न केवल स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं, बल्कि इनमें सभी खाद्य समूहों को एक ही हाथ से बनाए गए भोजन में शामिल किया गया है।

माँस का कबाब

इस शुद्ध प्रोटीन लंच विकल्प के बारे में सबसे बड़ी बात यह है कि आप इसे लगभग किसी भी चीज़ के साथ मिला सकते हैं (हम आइसक्रीम की अनुशंसा नहीं करेंगे)।

एक रात पहले स्टेक के एक अच्छे टुकड़े को लहसुन, सोया सॉस और थोड़ी सी चीनी के साथ मैरीनेट करें और यह भोजन निश्चित रूप से आपको पूरे दिन भरा हुआ रखेगा। प्रोटीन की औसत मात्रा = 25 से 30 ग्राम.

जिनसेंग अनुपूरक-कोरसेलेक्ट एनर्जी

उच्च प्रोटीन वाला दोपहर का भोजन बाद में सुस्ती का कारण बन सकता है। पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च बनाए रखने के लिए, कोरेसेलेक्ट एनर्जी लेने पर विचार करें - यह केंद्रित, तरल स्टिक जिनसेंग पूरक पूरे दिन स्वस्थ निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकता है!

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