रात में मांसपेशियों के निर्माण के लिए नींद संबंधी युक्तियाँ

अपनी नींद को अधिकतम करें

एक आम धारणा है कि लोग प्रतिरोध प्रशिक्षण के कार्य में शामिल होने के दौरान ही मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। वास्तव में, वर्कआउट करने से आपकी मांसपेशियों के तंतु टूट जाते हैं जिससे उन्हें पहले से अधिक मजबूत होने का अवसर मिलता है।

मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से मजबूत बनाने का सबसे प्रभावी तरीका उचित भोजन का सेवन, पर्याप्त नींद और एक अच्छी पूरक योजना है। अन्यथा, नई मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करना एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण संभावना बन सकती है।

आहार के लिहाज से, आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा। प्रोटीन आपके शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है जो कसरत के माध्यम से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के बाद उन्हें बढ़ाने के लिए आवश्यक होते हैं।

दुबले शरीर के विकास को सुविधाजनक बनाने में मदद के लिए संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के रूप में ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।

कुछ अन्य प्रमुख कारक भी हैं जिन्हें आप अपनी मांसपेशी वृद्धि योजना को कॉन्फ़िगर करते समय ध्यान में रखना चाहेंगे:

सुनिश्चित करें कि वर्कआउट करते समय आप अपने मांसपेशी समूहों पर यथासंभव प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।

सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में उचित पोषक तत्व दे रहे हैं जो मांसपेशियों की रिकवरी और बाद में मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

अपने आप को भरपूर गहरी नींद प्रदान करें ताकि आपका शरीर दिन भर में लिए गए सभी पोषक तत्वों को पुनर्जीवित और संश्लेषित कर सके।

उस नोट पर, यहां उन सभी महत्वपूर्ण रात्रि घंटों के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि को सुविधाजनक बनाने के बारे में कुछ और युक्तियां दी गई हैं।

बस आराम करो

चाहे आप शाम को कहीं से घर आ रहे हों, या आप पूरे दिन घर पर रहे हों, एक बात निश्चित है: आपको एक विश्राम अनुष्ठान की आवश्यकता है।

अनवाइंडिंग शायद इस लेख की सभी युक्तियों में से सबसे अज्ञात है। जब "अपने बालों को खुला रखने" की बात आती है तो अधिकांश लोगों के पास कोई दैनिक अनुष्ठान नहीं होता है (लाक्षणिक अर्थ में, क्योंकि यह गंजे लोगों पर भी लागू होता है)।

आपके सोने का नियमित समय जो भी हो, उससे लगभग एक घंटा पहले अपने आराम का समय शुरू करने का प्रयास करें। पहली चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है रोमांचक कार्यक्रम या संगीत देखने या सुनने से बचें।

साथ ही, चूंकि आप तनावग्रस्त स्थिति से बचना चाहते हैं, इसलिए अपने काम के ईमेल या टेक्स्ट को जांचने से बचें। ये आपके दिमाग को अलर्ट मोड में डाल सकते हैं जहां आप लगातार काल्पनिक स्थितियों और परिणामों का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं।

तो आपको क्या करना चाहिए? कुछ आरामदायक, धीमी गति वाला संगीत बजाने का प्रयास करें, एक अच्छी किताब पढ़ें (डरावनी नहीं), या गर्म स्नान या शॉवर लें।

याद रखें, यह आपका समय है, इसलिए इसका स्वामित्व रखें और अपने आस-पास की किसी भी चीज़ को अवांछित विकर्षण बनने से रोकें। दूसरे शब्दों में, अपने पर्यावरण को नियंत्रित करें अन्यथा यह आपको नियंत्रित कर लेगा।

उत्तेजक पदार्थों से बचें

सस्ते में बनाए गए, कृत्रिम उत्तेजक आपके अधिवृक्क ग्रंथियों पर महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव डालते हैं। हालाँकि लोग अधिक स्फूर्ति महसूस करने के लिए इन उत्तेजक पदार्थों का सेवन करते हैं, आमतौर पर यह प्रभाव अल्पकालिक होता है। बदले में, यह आवश्यक है कि व्यक्ति को "ऊर्जावान" होने का वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक उत्तेजक पदार्थ लेने की आवश्यकता हो।

कुछ लोग अपने सोने के समय के बहुत करीब उत्तेजक पदार्थों (चाहे प्राकृतिक या कृत्रिम) का सेवन करते हैं, जो आमतौर पर उनकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि कैफीन का आधा जीवन 5 से 6 घंटे (या आपके शरीर के रसायन विज्ञान के आधार पर अधिक) का होता है। इस अवधि के दौरान, आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक उत्तेजित अवस्था में होगा।

अपने सोने के समय के बहुत करीब कॉफी और ऊर्जा पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की कोशिश करें।

अपने डिवाइस बंद करें

मोबाइल उपकरण आधुनिक जीवन का हिस्सा हैं, मैं यह समझता हूं। हालाँकि, कभी-कभी लोग उनके प्रति कुछ ज्यादा ही जुनूनी हो सकते हैं।

अपने आराम की अवधि के दौरान, सभी मोबाइल उपकरणों को बंद कर दें ताकि आप वहां मौजूद सभी ऑनलाइन मीडिया से विचलित न हों।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आपको कोई परेशान करने वाली बात ईमेल या टेक्स्ट कर सकता है, और वह बदले में तनावग्रस्त स्थिति में बदल जाएगी।

इसके अलावा, एक्शन-पैक्ड वीडियो गेम जैसी चीजों से बचें, क्योंकि ये आपको "हाइप-अप" भी कर सकते हैं, और इससे आपको सोने के संबंध में समस्याएं हो सकती हैं। मुझे पता है; में वहा गया था!

पूर्ण शांति एवं पूर्ण अंधकार

अपने कमरे को अपना "संपूर्ण आराम स्थान" बनाएं। आपके पूछने का मतलब क्या है?

आप सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करना चाहेंगे ताकि आपका कमरा पूरी तरह अंधेरे में डूब जाए। इसमें आपके दरवाजे के नीचे से चमकने वाली रोशनी, आपकी खिड़कियों (अंधा या पर्दे) के माध्यम से चमकने वाली रोशनी, और घड़ियां जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शामिल हैं।

मानव मस्तिष्क के लिए शांति की स्थिति तक पहुंचना बहुत आसान होता है जब उसका मालिक पूर्ण अंधकार से घिरा हुआ बिस्तर पर लेटा हो।

कोरियाई लाल जिनसेंग

व्यापक रूप से माना जाता है कि कोरियाई रेड जिनसेंग (केआरजी) का शरीर पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। इनका श्रेय मुख्यतः इसके रासायनिक गुणों को दिया जाता है। माना जाता है कि कोरियाई रेड जिनसेंग की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाला विशेष यौगिक गैलेक्टुरोनिक एसिड है। 

गैलेक्टुरोनिक एसिड मैक्रोफेज की सक्रियता को मजबूत करके शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकता है। यह, बदले में, प्राकृतिक किलर और टी कोशिकाओं की सक्रियता को बढ़ाता है, जो दोनों शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में शामिल हैं।

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