क्या? क्या आप घर पर प्रभावी कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं?

किसने सोचा होगा?

कुछ त्वरित कार्डियो वर्कआउट की योजना बनाने के लिए अपने शेड्यूल से थोड़ा समय निकालना वास्तव में आपकी हृदय गति और संचार प्रणाली के लिए चमत्कार कर सकता है। आपके अपने घर के आराम से उनके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह न केवल अत्यधिक सुविधाजनक है, बल्कि अधिक कुशल भी है और पैसे बचाता है क्योंकि आपको किसी फैंसी कार्डियो उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास अपने घर में जिम के लिए जगह है—तो और भी अच्छा।

थोड़ी रचनात्मकता का उपयोग करके, आप एक मजेदार कार्डियो रूटीन तैयार कर सकते हैं जिसमें कुछ बहुत प्रभावी व्यायाम शामिल हैं जो न केवल कैलोरी जलाते हैं बल्कि दुबले शरीर का निर्माण भी करते हैं (यह आपको बेहतर रात की नींद भी देता है)।

आप पाएंगे कि नीचे दिए गए होम कार्डियो व्यायाम न केवल घर पर, बल्कि व्यावहारिक रूप से कहीं भी किए जा सकते हैं। याद रखें, स्वास्थ्य और फिटनेस एक जीवनशैली विकल्प है जो फिटनेस केंद्रों से कहीं आगे तक फैला हुआ है, तो चलिए आगे बढ़ते हैं!

कूदता जैक

मेरा निजी पसंदीदा, क्लासिक जंपिंग जैक वास्तव में आपको अच्छा कार्डियो बर्न दे सकता है। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो वजन और शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

जंपिंग जैक आपके पैरों (विशेष रूप से आंतरिक और बाहरी जांघों), धड़ और डेल्टोइड्स (कंधे की मांसपेशियों) को भी टोन करता है। आप अपने निचले पेट को टोन करने के लिए इन्हें करते समय अपने पेट के बल भी झुक सकते हैं!

कैसे: अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर घुमाते हुए बार-बार पैरों को फैलाकर उछालें, फिर वापस नीचे आएँ।

क्यों: जंपिंग जैक 10 मिनट की अवधि में लगभग 100 कैलोरी जलाता है और किसी विशेष उपकरण या कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

आवश्यकताएँ: दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी और स्वस्थ हृदय

क्या ध्यान रखें: जंपिंग जैक एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकता है।

घुटने-अप

कैसे: आप एक स्थिर स्थिति में जॉगिंग करते हैं, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं। इन्हें कम से कम 60 सेकंड तक करने का प्रयास करें।

क्यों: यह बहुत आसान है और हृदय गति बढ़ा देता है। यह अधिक गहन अभ्यासों के लिए वार्मअप करने का भी एक शानदार तरीका है।

आवश्यकताएँ: दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी।

क्या ध्यान रखें: जंपिंग जैक की तरह, घुटने टेकना उच्च प्रभाव वाले व्यायाम हैं, जो आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं। यह कई बार थोड़ा उबाऊ भी लग सकता है.

स्क्वाट जंप

कैसे: बैठ जाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों को बगल में रखते हुए, जितना हो सके ऊपर उठें। मजबूती से वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।

क्यों: स्क्वाट जंप एक शक्तिशाली प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जो न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और भट्टी की तरह कैलोरी जलाएगा, बल्कि यह आपके पैरों में दुबले शरीर का निर्माण भी कर सकता है, बड़े पैमाने पर!

आवश्यकताएँ: आपको मजबूत पैर और कूल्हे के जोड़ों, दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता है, और चूंकि यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है, इसलिए सामान्य रूप से उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के साथ कुछ अनुभव होना चाहिए।

सावधानियां: स्क्वैट्स उच्च प्रभाव और उच्च तीव्रता वाला व्यायाम दोनों हैं। उन्हें मजबूत जोड़ों और मजबूत दिल की आवश्यकता होती है। किसी भी अन्य प्लायोमेट्रिक व्यायाम की तरह, आप अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए धीरे से उतरना चाहेंगे।

रस्सी कूदना

कैसे: रस्सी को बार-बार हैंडल से पलटना और उस पर कूदना शुरू करें। आप यह भी (वैकल्पिक) कल्पना कर सकते हैं कि आप रॉकी बाल्बोआ प्रशिक्षण ले रहे हैं।

क्यों: रस्सी कूदना आपके हृदय प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है और 20 मिनट में लगभग 220 कैलोरी जलाता है। इसके अलावा, कूदने वाली रस्सियाँ सस्ती हैं, अच्छी यात्रा करती हैं, और किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

आवश्यकताएँ: आपको एक अच्छी कूदने वाली रस्सी, दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी और थोड़े धैर्य की आवश्यकता होगी।

सावधानियां: यह अभ्यास आसान लग सकता है लेकिन इसका प्रभाव अधिक है और इसके लिए समन्वय की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, शुरुआत में बहुत ज्यादा आगे न बढ़ें (या अपनी प्रेमिका/प्रेमी के सामने दिखावा न करें)। जब तक आपको दोहराव करने की आदत न हो जाए तब तक इसे धीमी गति से करें, फिर जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें आप इसे तेज़ कर सकते हैं।

जब आपका वर्कआउट पूरा हो जाए - कोरियाई लाल जिनसेंग के साथ पुनर्प्राप्त करें

व्यापक रूप से माना जाता है कि कोरियाई रेड जिनसेंग (केआरजी) का शरीर पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। इनका श्रेय मुख्यतः इसके रासायनिक गुणों को दिया जाता है। माना जाता है कि कोरियाई रेड जिनसेंग की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाला विशेष यौगिक गैलेक्टुरोनिक एसिड है। 

गैलेक्टुरोनिक एसिड मैक्रोफेज की सक्रियता को मजबूत करके शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत कर सकता है। यह, बदले में, प्राकृतिक किलर और टी कोशिकाओं की सक्रियता को बढ़ाता है, जो दोनों शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में शामिल हैं।

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