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5 maneiras de aumentar a imunidade em 2021

5 maneiras de aumentar a imunidade em 2021

Ano novo, novo você? Absolutamente! O novo você deve ser uma versão mais saudável de si mesmo e deve trabalhar para ficar mais protegido contra invasores de corpos estranhos. Portanto, certifique-se de começar o ano da maneira certa, com resoluções que podem ajudá-lo a alcançar o bem-estar geral.

Aqui estão cinco dicas fáceis para aumentar sua imunidade em 2021:

1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.

Uma maneira de diminuir o risco de pegar resfriados e tosse comuns é comer de forma saudável. Os especialistas médicos recomendam comer frutas (especialmente frutas cítricas), vegetais de folhas verdes, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​como ovos, abacates, nozes e sementes.

Estas gorduras saudáveis ​​também podem aumentar a sua imunidade através das suas propriedades anti-inflamatórias. Cortar o açúcar também pode ajudar, assim como comer carboidratos menos refinados, como bolos, doces, massas e arroz.

2. Tome suplementos de saúde.

Às vezes, uma dieta saudável não é suficiente, especialmente para pessoas que tendem a pegar resfriados e gripes comuns rapidamente. Por isso é recomendado o consumo de suplementos. Suplementos de ginseng , como Cheon Nok Convenience, são um bom exemplo, pois contêm a super erva da Ásia - o ginseng vermelho coreano, conhecido mundialmente por suas propriedades de aumento da imunidade.

Cheon Nok Convenience é um suplemento de ginseng da CheongKwanJang que vem em embalagens stick. Cada pacote contém o melhor ginseng vermelho coreano que foi cultivado e amadurecido por seis anos e veludo de chifre de veado caipira. Esta combinação poderosa pode apoiar eficazmente o seu sistema imunológico, pois aumenta os seus níveis de energia. E como o Cheon Nok Convenience vem em embalagens stick, este suplemento de ginseng é ideal para pessoas em movimento. Saiba mais sobre este suplemento de saúde em KGCUS.com.

3. Tenha um sono de qualidade suficiente.

O sono é um fator significativo que afeta o sistema imunológico de uma pessoa. Na verdade, um estudo realizado em 2019 descobriu que as pessoas que dormem oito horas tinham níveis mais elevados de células T – células do sistema imunológico que lutam contra as células infectadas por vírus, em comparação com aquelas que dormiam menos.

Na mesma nota, os adultos que dormiam menos de seis horas à noite eram mais suscetíveis a pegar resfriados do que aqueles que dormiam mais de seis horas, de acordo com outro estudo . Portanto, certifique-se de dormir com qualidade suficiente à noite, evitando TV, smartphones, computadores e outros dispositivos que emitem luz azul algumas horas antes de dormir.

4. Pare de fumar e modere o consumo de álcool.

Fumar pode diminuir a imunidade porque os produtos químicos liberados pela fumaça do cigarro, nicotina, monóxido de carbono, cádmio e óxidos de nitrogênio podem interferir no crescimento e nas funções das células imunológicas. Especialistas médicos também descobriram que fumar pode piorar infecções bacterianas e virais , principalmente doenças pulmonares.

Por outro lado, o álcool pode ter efeitos adversos no corpo se ingerido em grandes quantidades. Na verdade, um estudo realizado em 2015 descobriu que pessoas que bebem grandes quantidades de álcool são mais suscetíveis à síndrome do desconforto respiratório agudo, pneumonia e doença hepática alcoólica. Dito isso, limite o consumo de álcool a um a dois drinques por dia ou evite beber completamente.

5. Mantenha-se ativo!

As medidas de trabalho em casa e as ordens de abrigo no local diminuíram a atividade humana, o que resultou num ganho de peso indesejado para a maioria de nós. Mas ficar em casa não deve impedir você de se manter ativo. O exercício moderado pode ajudar a aumentar a sua imunidade, pois permite que os anticorpos e os glóbulos brancos circulem mais rapidamente. Também pode diminuir a quantidade de hormônios do estresse.

O exercício é possível, mesmo em casa - faça caminhadas rápidas pela casa, corra sem sair do lugar, faça ioga ou até mesmo jogue jogos de fitness como Zumba Burn It Up Nintendo Switch e Just Dance. Os especialistas aconselham fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. É claro que maiores quantidades de exercício proporcionarão benefícios à saúde ainda mais significativos.

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