8 melhores maneiras de fortalecer o sistema imunológico

Evite ficar resfriado ou tosse com frequência com estas dicas para aumentar a imunidade.

"Eu quero pegar uma gripe", nunca disse ninguém. Desenvolver um resfriado ou uma gripe nunca é uma coisa boa, especialmente se você estiver criando uma família ou se for o ganha-pão da sua família. Nosso sistema imunológico está fazendo um ótimo trabalho na defesa contra micróbios infecciosos, mas às vezes eles falham. Dito isto, temos de reforçar o nosso sistema imunitário para o tornar mais forte no combate a doenças contagiosas.

Estimular naturalmente o sistema imunológico irá ajudá-lo a evitar doenças desagradáveis ​​durante todo o ano. Basta seguir estas dicas:

1. Faça uma dieta saudável e balanceada.

Você provavelmente já ouviu esse conselho um milhão de vezes. Mas por mais irritante que possa parecer, é uma maneira infalível de aumentar sua imunidade. Comer muitos vegetais, frutas, sementes e nozes fornecerá ao sistema imunológico os nutrientes de que necessita. Na verdade, um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os adultos mais velhos que comem mais vegetais e frutas todos os dias melhoraram a sua resposta de anticorpos à vacina contra a pneumonia.

2. Experimente ervas que estimulam o sistema imunológico.

Além de tomar uma dose diária de vitamina C e outros multivitamínicos, as ervas que estimulam o sistema imunológico também são úteis. O Ginseng Vermelho Coreano é um deles e você pode consumi-lo de várias maneiras. Você pode tomá-lo como uma pílula de extrato, feita de extrato concentrado de ginseng vermelho coreano, cultivado há seis anos, ou como um doce sem açúcar, refrescante para a boca, feito de ginseng, mentol e xilitol. Mas o melhor produto de ginseng vermelho coreano para tomar pela manhã é o chá instantâneo com extrato de ginseng, pois é fácil de preparar, dá uma sensação calmante na garganta e relaxa os músculos do estômago. O Ginseng, tal como acontece com outras ervas, apoia a imunidade e proporciona benefícios notáveis à saúde de pessoas de todas as idades.

3. Exercite-se regularmente.

Você não precisa ser membro de uma academia para se exercitar regularmente; caminhar por vários minutos todos os dias na verdade conta como exercício e saudável. Se você não tem tempo e se dá ao luxo de ir à academia, considere caminhar até o trabalho, caminhar pela vizinhança e usar as escadas em vez do elevador.

4. Tome um pouco de luz solar.

Se a sua forma preferida de exercício diário é caminhar, é melhor fazê-lo pela manhã. A exposição aos raios matinais por cerca de 10 a 15 minutos desencadeia a produção de vitamina D pela pele. Especialistas médicos dizem que baixos níveis de vitamina D no corpo representam um risco maior de infecção no sistema respiratório. Na verdade, um estudo realizado em 2010 descobriu que crianças que recebem 1.200 UI por dia de vitamina D suplementar diminuíram o risco de contrair gripe sazonal.

5. Pare de fumar.

Isso pode ser difícil de fazer, mas se você realmente deseja fortalecer seu sistema imunológico, definitivamente vale a pena o sacrifício. Isso ocorre porque os produtos químicos da fumaça do cigarro danificam as células de todo o corpo, e o sistema imunológico trabalha continuamente para combater esses danos e exauri-los. O mesmo acontece com o fumo passivo, por isso evite ir a locais onde fumar muito é a norma, como bares e restaurantes.

6. Beba álcool com moderação.

Beber sua bebida alcoólica favorita não é de todo ruim, apenas beba com moderação. Segundo estudo, o consumo excessivo de álcool prejudica o sistema imunológico e também aumenta o risco de infecções pulmonares e doenças hepáticas.

7. Evite o estresse.

Somos mais suscetíveis a infecções quando estamos estressados ​​porque a defesa do nosso sistema imunológico contra antígenos fica diminuída. O corticosteróide, o hormônio do estresse, pode reduzir a eficácia da imunidade. Dito isto, o estresse está ligado a doenças infecciosas como gripe, doenças cardíacas, asma, dores de cabeça e até úlceras gástricas.

8. Durma o suficiente.

Dormir inadequadamente pode afetar negativamente o sistema imunológico. Numerosos estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente ou de qualidade são mais suscetíveis a adoecer após serem expostas a vírus. E quando você fica doente, a falta de sono também afeta o tempo de recuperação. Por isso, esteja sempre em dia com seus zzzs para aumentar sua imunidade.