Dicas de estilo de vida e ingestão alimentar para a saúde imunológica em 2021

À medida que todos iniciamos um novo ano, é bom tornar a saúde e o funcionamento em níveis ideais uma prioridade para nós mesmos.

Talvez você esteja na linha de frente da saúde. Ou talvez você esteja trabalhando em casa ou ensinando seus filhos em casa. Seja qual for o caso, o seu mundo precisa de você saudável, e uma grande parte disso é ter um sistema imunológico robusto.

Bem, aqui estão algumas boas notícias: embora não exista uma pílula mágica específica para a saúde, existem algumas maneiras excelentes e totalmente naturais de aumentar o sistema imunológico e mantê-lo. Com eles, você pode se esforçar para fazer de 2021 o seu melhor ano em termos de saúde!

Coma saudavelmente

Nunca devemos subestimar o poder dos alimentos que estimulam o sistema imunológico. Escolher alimentos integrais e não processados ​​pode fazer maravilhas pela sua saúde geral.

Algumas ótimas opções são:

Alimentos prebióticos: Ter bactérias intestinais robustas pode ajudar a proteger-nos contra infecções. Você pode manter essas bactérias saudáveis ​​com prebióticos que contêm fibras, especificamente fibra de inulina (uma fibra prebiótica). Excelentes fontes de prebióticos são alcachofras, bananas ou bananas, aspargos e raiz de Jicama. Alimentos ricos em vitamina C: A vitamina C é conhecida há muito tempo por estimular o sistema imunológico das pessoas. Embora seja comum que as pessoas procurem suco de laranja para obter vitamina C, os sucos podem conter muito açúcar. Portanto, tente obter vitamina C diretamente de laranja, brócolis, kiwi ou melão. Alimentos antioxidantes: Ter níveis mais elevados de estresse pode levar à diminuição do sistema imunológico, o que pode torná-lo mais propenso a doenças. Frutas e vegetais, incluindo frutas vermelhas, cenouras e espinafre, são ricos em antioxidantes que podem protegê-lo contra o estresse oxidativo. Isso, por sua vez, pode se traduzir em um sistema imunológico mais forte.

Monitore suas escolhas de estilo de vida

Se você é como a maioria das pessoas, você vive com uma certa quantidade de estresse em sua vida. Mesmo que você experimente níveis mais baixos de estresse – se você convive com isso dia após dia, isso pode fazer com que o corpo produza muitos hormônios do estresse.

Com o tempo, níveis elevados de estresse (causados ​​por esses hormônios do estresse) podem diminuir sua resistência ao combate a infecções e também podem contribuir para períodos de sono insatisfatórios.

No entanto, se estiver passando por estresse elevado, você pode reforçar seu sistema imunológico com alguns ajustes no estilo de vida:

Sono: Sim, às vezes pode parecer mais fácil falar do que fazer ter períodos de sono adequados (especialmente se você tem insônia ou tem filhos). Mas o negócio é o seguinte: fazer do sono uma prioridade na sua vida pode ajudar a apoiar a sua saúde imunológica.

Meditação: Mesmo que você faça alguns minutos de meditação por dia ou simplesmente sente-se em algum lugar tranquilo e concentre-se na respiração, ambos podem fazer uma grande diferença em sua vida. Os exercícios de meditação e respiração podem diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, bem como reduzir os níveis gerais de ansiedade. Além disso, eles são calmantes. Portanto, não é surpreendente que estes também possam ajudar a ter períodos de sono reparadores.

Exercício: Um regime regular de exercícios pode promover a resiliência do seu corpo para que você possa combater melhor as infecções. Nossos corpos podem funcionar melhor quando praticamos atividades físicas todos os dias. Tente reservar pelo menos 10 minutos (de preferência 30 minutos) para fazer uma mistura de treinamento cardiovascular e de força, em dias alternados.

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