6 maneiras eficazes de aumentar sua resistência e energia

Esteja você treinando para um triatlo ou brincando com crianças, há muitos motivos para aumentar sua resistência. Se seus níveis de energia têm passado por mais declínios do que picos ultimamente, aumentar sua resistência é apenas a solução para ajudar a recuperar seu vigor. 

O que é resistência?

Resistência é a força e a energia que precisamos para suportar o estresse físico e mental por um período prolongado de tempo. É parte integrante da saúde do homem e lhe dará a capacidade de executar suas tarefas diárias com mais eficiência, utilizando menos energia.

Então, aqui estão algumas dicas úteis que irão aumentar a resistência e aumentar significativamente os níveis de energia.

1. Exercício

Não há como subestimar o poder do exercício. Além de fornecer às células mais energia para queimar calorias, também aumenta a circulação de oxigênio no corpo. Além disso, o exercício estimula o corpo a liberar hormônios do estresse, que ajudam você a se sentir energizado.

De acordo com um estudo de 2017 conduzido pelo Instituto Nacional de Saúde, os participantes que inicialmente relataram sentir-se cansados ​​foram submetidos a seis semanas de terapia de exercícios para aumentar a resistência. 

No final da intervenção, aumentaram:

Performance cognitiva

Capacidades no trabalho

Qualidade do sono 

2. Meditação e Ioga

Yoga é uma ótima maneira de desenvolver força física e também aumentar suas habilidades fisiológicas e mentais. Com a prática, os aspectos respiratórios do yoga ajudarão você a utilizar o oxigênio com mais eficiência, aumentando assim sua resistência. 

Através de inspirações e expirações profundas, o yoga não só ajuda o nosso corpo a relaxar, mas também fortalece o nosso sistema respiratório porque cria mais espaço para que ele funcione no seu nível ideal. Além disso, há uma série de “asanas”, como a “postura do barco”, que o ajudarão a desenvolver a força central e a construir os músculos. 

3. Ginseng 

Pesquisas e estudos científicos modernos sugerem que o consumo consistente de ginseng pode aumentar a resistência e a energia. Esta erva milenar é um remédio natural que o manterá alerta e concentrado ao longo do dia. Especificamente, o ginseng vermelho coreano é o padrão ouro de todas as espécies de ginseng, que fornecerá mais resistência e energia, além de outros benefícios à saúde. Os ginsenosídeos, os compostos naturais encontrados no ginseng, atuam para revitalizar a função do corpo como um todo – regulando assim a energia a longo prazo, equilibrando a resistência física e sustentando a resistência mental. 

O Ginseng também oferece outros benefícios à saúde, como:

Melhora o sistema imunológico

Aumenta o metabolismo

Combate o estresse

Melhora a circulação sanguínea

Promove uma pele saudável e brilhante 

4. Suplemento Energético

Além de uma dieta bem balanceada, tomar vitaminas e suplementos diariamente é uma ótima maneira de aumentar a energia. Equilibrar as demandas da vida diária pode ser cansativo e pode ser difícil sentir-se física e mentalmente estável ao longo do dia. 

Vitamina b12 é uma vitamina natural que ajuda a transformar os alimentos que você ingere em energia. Pode ser encontrado naturalmente em proteínas animais, como carne, peixe e laticínios.

A coenzima Q10 (CoQ10) é encontrada naturalmente nas células do nosso corpo e é a fonte de energia e proteção contra danos oxidativos para que o nosso corpo funcione de forma eficiente. Fornece às células energia para crescerem e permanecerem saudáveis – evitando a fadiga – e pode ser encontrada em peixes, carnes e nozes. Tanto a vitamina B12 quanto a CoQ10 podem ser adquiridas sem receita para aqueles que têm deficiência de energia e precisam de um impulso extra de energia e resistência. 

5.  Cafeína

Ao longo de 35 anos, vários estudos científicos sobre atletas provaram conclusivamente que a cafeína aumenta a potência e a resistência atlética. A razão é que a cafeína tem um impacto metabólico direto nos músculos porque os motiva a utilizar a gordura como fonte de energia, em oposição ao glicogênio, que é um carboidrato. Como consequência, é gerado um tipo diferente de combustível, que ajuda a aumentar a resistência. 

O importante a lembrar aqui é que qualquer coisa em excesso é ruim. Portanto, não beba muito café para evitar ficar dependente dele e evite bebidas açucaradas e com cafeína.

6. Pare de fumar

Quando se trata de preocupações com a saúde dos homens, os cigarros são uma das principais causas de mortes evitáveis ​​nos EUA. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 16 em cada 100 homens fumam. 

Fumar e resistência estão correlacionados. Para atingir seu desempenho máximo, seu coração, pulmões e músculos precisam de sangue rico em oxigênio. Mas nos fumantes, os tecidos, órgãos e músculos do corpo recebem níveis reduzidos de oxigênio, o que afeta negativamente sua resistência física. 

Além de todas as complicações de saúde decorrentes do tabagismo, ele também:

Diminui a resistência

Leva a um mau desempenho físico

Aumenta o risco de lesões

É natural sentir-se energizado em alguns dias e em outros não. Não se esforce demais porque não estamos preparados para operar com desempenho máximo 24 horas por dia. Portanto, preste atenção ao seu corpo e dê-lhe o descanso que necessita. 

Com o tempo, seguindo as dicas acima para aumentar a resistência, você aumentará gradualmente sua força e resistência – de forma natural e segura.