Maneiras fáceis e convenientes de impulsionar o sistema imunológico

Aprenda como fortalecer rapidamente suas defesas contra a gripe comum e outras doenças.

A saúde é algo muito importante para se investir, principalmente se você é uma pessoa que contrai gripe ou resfriado comum com facilidade. Tomar um comprimido de 500 mg a 1.000 mg de vitamina C todos os dias pode ajudar, mas existem muitas outras maneiras convenientes e divertidas de fortalecer sua imunidade. 

Se você já está farto de comprimidos de vitamina C, aqui estão cinco maneiras fáceis e convenientes de estimular efetivamente seu sistema imunológico.

Comer comida saúdavel .

Uma alimentação saudável fortalece o corpo e, portanto, ajuda a aumentar a imunidade. E isso não significa necessariamente comer comida chata. Na verdade, existem muitas receitas que você pode encontrar na web sobre alternativas mais saudáveis ​​à sua refeição favorita. Uma refeição saudável não se traduz necessariamente em uma refeição de vegetais puros.

Os especialistas em saúde sugerem uma dieta balanceada que possa atender a todas as necessidades nutricionais de uma pessoa. Deve fornecer todos os nutrientes sem ultrapassar a ingestão calórica recomendada.

Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), metade do prato de uma pessoa deve ser composto por vegetais e frutas. A outra metade deve então consistir em proteínas e grãos. E para acompanhar a refeição recomenda-se uma porção de laticínios desnatados.

E, claro, lave as mãos ao preparar os alimentos e antes de comer, lave as frutas e vegetais antes de consumir ou cozinhar e cozinhe bem a carne.

Tome reforços imunológicos convenientes.

Tirando 

multivitaminas por dia pode ser cansativo e não é tão conveniente. Reforçadores imunológicos, como extratos de ginseng vermelho coreano, são muito mais preferíveis, pois vêm em embalagens que você pode levar aonde quer que vá.

O Extrato de Ginseng Vermelho Coreano CheongKwanJang sempre é um dos produtos populares para aumentar o sistema imunológico devido à sua conveniência e potência. É feito do melhor ginseng vermelho coreano cultivado por seis anos para garantir a eficácia da erva. Um pacote já contém 3.000 mg de ginseng vermelho, então você só precisará tomar um pacote por dia.

Embora possa ser consumido como está, o Extrato de Ginseng Vermelho Coreano Everytime pode ser misturado com água fria ou morna para que você possa apreciá-lo como um chá.

E, ao contrário de um comprimido de vitamina C, o extrato de ginseng vermelho coreano traz muito mais benefícios à saúde. Esta erva é conhecida por aumentar a energia, ajudar a combater a sensação de cansaço e a combater a insônia.

CheongKwanJang Korean Red Ginseng Extract Everytime e outros produtos de ginseng vermelho podem ser convenientemente comprados online em KGCUS.com.

Faça uma pausa e curta sua série favorita.

Se você está estressado com o trabalho, a família, as notícias da TV e a vida como um todo, pare tudo o que estiver fazendo o mais rápido possível. o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico . Faça uma pausa e assista aos seus programas de TV e filmes favoritos, especialmente aqueles que lembram lembranças felizes para mantê-lo relaxado e mais à vontade. Manter a mente e o corpo livres do estresse ajudará a prevenir o enfraquecimento do sistema imunológico.

No entanto, escolha programas que não contribuam para o estresse. Enquanto isso, evite assistir a filmes de suspense, terror e alucinantes. Opte por filmes para a família ou filmes de animação para manter os níveis de estresse sob controle.

Seja físico!

Depois de assistir seus filmes favoritos, faça exercícios! Não há necessidade de comprar uma máquina de ferreiro ou halteres, pois existem inúmeras maneiras de se exercitar em casa. Caminhar vários minutos por dia, mesmo dentro de casa, conta como atividade física.

Outras ideias divertidas de exercícios incluem fazer vídeos de dança TikTok com as crianças, jogar Just Dance no PS4 ou Wii ou brincar com seus cachorros no quintal. Além disso, o exercício aumenta a liberação de endorfinas – hormônios que criam sensações de prazer e reduzem a dor, sendo uma excelente forma de controlar o estresse.

Tenha um sono bom e de qualidade.

Termine o seu dia com uma boa noite de sono. Isso ocorre porque um sono de qualidade adequada permite que seu corpo se cure e se regenere. É também o momento em que seu corpo produz células imunológicas vitais, como citocinas. Portanto, se você não dormir o suficiente, seu sistema imunológico não terá células suficientes de que necessita, tornando-o menos eficaz no combate a doenças.

Um estudo de 2017 publicado na Behavioral Sleep Medicine descobriu que jovens adultos saudáveis ​​com problemas de insônia eram mais vulneráveis ​​a contrair a gripe mesmo depois de receberem a vacina contra a gripe.

É por isso que Fundação Nacional do Sono incentiva as pessoas a dormir pelo menos sete horas por noite para ajudar a estimular o sistema imunológico. Você pode ter um sono de qualidade desligando todos os aparelhos e eletrônicos pelo menos algumas horas antes de ir para a cama e evitando assistir a programas estressantes ou ler livros que te abalam a mente.