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Impulsionadores menos conhecidos do sistema imunológico

Impulsionadores menos conhecidos do sistema imunológico

Embora existam muitos artigos por aí que detalham como estimular o sistema imunológico, a maioria deles é muito semelhante. Aqui estão algumas dicas menos conhecidas (mas não menos valiosas) sobre como você pode aumentar drasticamente a força geral do seu sistema imunológico.

Coma alimentos e frutas vegetais inteiros

Alimentos vegetais integrais, como frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes, são ricos em nutrientes e antioxidantes que podem lhe dar uma vantagem contra patógenos nocivos.

Os antioxidantes presentes nestes alimentos ajudam a diminuir a inflamação corporal, combatendo compostos instáveis ​​chamados radicais livres. Os radicais livres podem causar inflamação quando se acumulam em níveis elevados no corpo.

A inflamação crónica está associada a inúmeras condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer e várias formas de cancro.

A fibra contida nos alimentos vegetais alimenta o microbioma intestinal, ou as bactérias saudáveis ​​presentes no intestino. Um microbioma intestinal robusto pode melhorar o sistema imunológico e ajudar a impedir que patógenos nocivos entrem no corpo através do trato digestivo.

Além disso, frutas e vegetais são ricos em nutrientes como a vitamina C, que pode reduzir a duração do resfriado comum.

Coma gorduras saudáveis 

As gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite e nos peixes gordurosos, podem aumentar a resposta imunológica do seu corpo aos patógenos, diminuindo a inflamação.

Embora a inflamação de baixo nível seja uma resposta normal do corpo ao estresse ou lesão, a inflamação crônica pode suprimir o sistema imunológico.

O azeite, que é altamente antiinflamatório, tem sido associado à diminuição do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, suas propriedades antiinflamatórias podem ajudar seu corpo a combater bactérias e vírus nocivos causadores de doenças.

Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes gordurosos e sementes de chia, também combatem a inflamação.

Como a inflamação crônica pode suprimir o sistema imunológico, essas gorduras podem ser uma forma totalmente natural de combater doenças. 

Coma alimentos fermentados e probióticos

Alimentos fermentados são uma fonte potente de bactérias benéficas chamadas probióticos, que povoam o trato digestivo.

Esses alimentos incluem chucrute, iogurte, kimchi e kefir.

Uma rede próspera de bactérias intestinais pode ajudar as células imunológicas a diferenciar entre células normais e saudáveis ​​e organismos invasores prejudiciais.

Se você não inclui regularmente alimentos fermentados em sua dieta, os suplementos probióticos são outra opção.

A saúde intestinal e a imunidade do seu corpo estão profundamente interligadas. Alimentos fermentados e probióticos podem fortalecer o sistema imunológico, ajudando-o a identificar e destruir patógenos prejudiciais.

Gerencie seus níveis de estresse

Aliviar o estresse e a ansiedade é fundamental para a saúde imunológica.

O estresse de longo prazo promove inflamação, bem como desequilíbrios na função e potência das células imunológicas.

As atividades que podem ajudá-lo a controlar o estresse incluem oração/meditação, exercícios, pintura/desenho, quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, diário, ioga e outras práticas de atenção plena. Você também pode se beneficiar ao consultar um conselheiro ou terapeuta licenciado, seja virtualmente ou pessoalmente.

No final, reduzir os níveis de estresse por meio das práticas acima pode ajudar a manter o sistema imunológico funcionando adequadamente. 

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