Compras de baixo custo para suas metas de condicionamento físico

28 de março de 2021
por Andrew Park

Low-Cost Shopping for Your Fitness Goals

Maximize seu orçamento

Sejamos realistas: tentar atingir os seus objetivos de fitness, em geral, pode ser um desafio. Se você estiver com orçamento limitado, pode ser ainda mais difícil.

Dietas ricas em fibras, água e proteínas são geralmente as mais eficazes para atingir as metas de condicionamento físico da maioria das pessoas. Fibra, água e proteína também podem ajudá-lo a se sentir saciado e evitar lanches excessivos. Além disso, dietas ricas em proteínas ajudam a capacidade do corpo de manter níveis saudáveis de glicose no sangue (homeostase da glicose).

Em geral, dietas que combinam fibras, água e proteínas tendem a ser muito mais caras. Frutas e vegetais frescos, com alto teor de água e fibras, e alimentos à base de proteínas animais (especialmente os magros), são caros.

Se os nossos alimentos mais ricos em nutrientes são tão caros, como podemos esperar atingir os nossos objectivos de boa forma dentro do orçamento?

Neste artigo, veremos algumas dicas para atender a essas necessidades dietéticas ao fazer compras.

Defina suas prioridades

Pessoas diferentes têm objetivos de condicionamento físico diferentes. Algumas pessoas querem perder peso ou ganhar massa muscular. Outros podem querer se concentrar no desenvolvimento do cardio. Seja qual for o caso, ter um plano de condicionamento físico em vigor é um bom começo.

A partir daí, você vai querer descobrir quantos alimentos de alta qualidade você pode comprar. Por exemplo, como as carnes magras, como o bife, são muito caras, poderá ter de sacrificar outros custos ou optar por fontes de proteína mais baratas. Estes podem incluir carnes moídas (peru, carne bovina), laticínios (de preferência com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas), ovos e proteína em pó, para manter um nível mais elevado de ingestão de proteínas.

Se sua meta é comer de 4 a 6 porções de frutas e vegetais por dia, talvez seja necessário cortar outros custos ou mudar para versões enlatadas ou congeladas desses alimentos. Qualquer coisa que seja congelada rapidamente deve ser uma prioridade, uma vez que eles têm mais nutrientes retidos.

Procure produtos com desconto

Minha mercearia local tem uma prateleira de descontos que contém frutas e vegetais de custo muito baixo. Se você fizer uma pesquisa nos supermercados locais, descubra quais deles têm programas de produtos com desconto. Muitas vezes, os supermercados terão sobras ou produtos indesejados disponíveis com descontos substanciais.

O fato é que os produtos são altamente perecíveis. Procure alguns em sua área que você possa tirar das mãos dos outros e ver que estão fazendo um favor um ao outro.

Todos nós já vimos produtos alimentícios com embalagens chamativas, certo? Essas fontes e imagens atraentes não significam necessariamente que esses produtos alimentícios sejam melhores do que as marcas genéricas.

Inspecione cada produto de perto e procure o que realmente importa: o conteúdo de nutrientes de um produto e onde ele foi produzido. As marcas genéricas geralmente têm conteúdo de nutrientes igual ou igual quando comparadas às ofertas de marca. Produtos alimentares mais baratos não significam necessariamente que sejam de qualidade inferior.

Faça sua pesquisa

Você provavelmente notará que a maioria das ofertas e promoções especiais de supermercado vêm e vão. No entanto, algumas constantes sempre são verdadeiras.

Por exemplo, seu pote comum de manteiga de amendoim é mais barato do que outros tipos de manteiga de amendoim. Grãos e legumes são sempre baratos. Geralmente você pode comprar frutas como laranjas e bananas baratas. Enquanto outros, como frutas vermelhas, podem ser mais caros.

Certifique-se sempre de verificar os alimentos que estão à venda – este é um ótimo momento para comprar os produtos alimentícios normalmente mais caros. Pesquise em sua área especialidades locais de baixo custo.

Ginseng Vermelho Coreano

Acredita-se que o Ginseng Vermelho Coreano (KRG) tenha efeitos restauradores no corpo. Estes são atribuídos principalmente aos seus atributos químicos. O composto específico que se acredita desempenhar um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico do Ginseng Vermelho Coreano é o ácido galacturônico.

O ácido galacturônico pode fortalecer a resposta imunológica natural do corpo, fortalecendo a ativação dos macrófagos. Isto, por sua vez, aumenta a ativação das células natural killer e T, que estão ambas envolvidas no aumento da resposta imunológica do corpo.