Poder Proteico – Café da Manhã

O café da manhã é de fato a refeição mais importante do dia. Não só acelera o motor para as atividades do dia, mas também ajuda o corpo a se recuperar do sono da noite anterior. Para pessoas que praticam exercícios regulares, isso é especialmente verdadeiro.

Quando você vai dormir à noite, seu corpo utiliza seus estoques de proteínas e outros recursos para reparar os músculos, tendões e ligamentos que foram usados ​​nas atividades daquele dia. Portanto, é crucial que você reabasteça seus estoques de nutrientes, especialmente proteínas.

Gostaríamos de compartilhar algumas opções de café da manhã saudáveis ​​e ricos em proteínas que irão inclinar a balança a seu favor.

Envoltório de café da manhã

O mundo agitado de hoje enfatiza opções de café da manhã rápidas e convenientes que você pode saborear em qualquer lugar. Nesse sentido, você pode transformar seu wrap de café da manhã comum em um sanduíche rico em proteínas que pode manter sua barriga saciada durante toda a manhã.

Algumas boas opções são frango ou salmão defumado com alface, tomate e cenoura fatiada; peru ou presunto com ovos e cream cheese; ou simplesmente carregue todo o pacote com ovos mexidos junto com batatas e tomates em cubos.

A grande vantagem dos wraps para o café da manhã é que você pode prepará-los na noite anterior e aquecê-los rapidamente no café da manhã.

Torrada rica em proteínas

Um dos tipos de alimentos que está ganhando popularidade rapidamente são os pães ricos em proteínas. Você pode encontrar muitas opções de pães ricos em proteínas no supermercado local, se olhar com atenção.

Esses pães densos e granulados são perfeitos para fatiar e torrar e, em seguida, adicionar suas pastas favoritas. Recomendamos manteiga de amendoim e rodelas de banana, ou queijo feta com tomate ou pepino (ou ambos!), para um café da manhã rico em proteínas que irá sustentá-lo durante toda a manhã.

Normalmente há enormes 18 a 24 gramas de proteína por 2 fatias de pães com alto teor de proteína. 

Ovos na torrada

No que diz respeito aos superalimentos, é difícil superar os ovos. Existem impressionantes 16 gramas de proteína de alta qualidade por porção de 2 ovos. Os ovos também contêm 11 outras vitaminas e minerais essenciais.

Quer você prefira ovos cozidos com um toque de sal e pimenta, escalfados ou mexidos, os ovos são ótimos para a saúde e manterão o estômago cheio até a hora do almoço.

Experimente adicionar um pouco de guacamole fresco para obter sabor e nutrientes adicionais.

Batido de café da manhã

Os smoothies de café da manhã são outra ótima opção para levar que pode ser preparada com antecedência e são relativamente fáceis de preparar. Basta combinar iogurte grego com leite desnatado ou 2% (ou leite rico em proteínas) com manteiga de amendoim e aveia em flocos, e você poderá desfrutar de 12 a 20 gramas de proteína por smoothie, dependendo do tamanho.

Ou você pode tentar misturar água ou leite com sua proteína em pó favorita (e misturar um pouco de manteiga de amendoim e aveia em flocos) para um smoothie de café da manhã que enche a barriga e pesa de 25 a 50 gramas de proteína, dependendo da proteína em pó usada. 

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