5 cách để tăng cường miễn dịch vào năm 2021

Năm mới, bạn mới? Chắc chắn rồi! Bạn mới nên trở thành một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính mình, và bạn nên cố gắng bảo vệ mình nhiều hơn khỏi những kẻ xâm lược bên ngoài. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang bắt đầu một năm đúng với những quyết tâm có thể giúp bạn đạt được sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là năm mẹo đơn giản để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn vào năm 2021:

1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Một cách để giảm thiểu nguy cơ bị cảm lạnh và ho thông thường là ăn uống lành mạnh. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây họ cam quýt), rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như trứng, bơ, quả hạch và hạt.

Những chất béo lành mạnh này cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn thông qua các đặc tính chống viêm của chúng. Cắt giảm lượng đường cũng có thể hữu ích, cũng như ăn ít carbs tinh chế hơn như bánh ngọt, bánh ngọt, mì ống và gạo.

2. Uống thực phẩm chức năng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh đôi khi là không đủ, đặc biệt là đối với những người có xu hướng nhanh chóng mắc các bệnh cảm cúm và cảm lạnh thông thường. Đó là lý do tại sao việc tiêu thụ các chất bổ sung được khuyến khích. Nhân sâm bổ sung, giống Cheon Nok Convenience là một ví dụ điển hình, vì nó chứa siêu thảo mộc của Châu Á - nhân sâm đỏ Hàn Quốc, được biết đến trên toàn thế giới với các đặc tính tăng cường miễn dịch.

Cheon Nok Convenience là một chất bổ sung nhân sâm từ CheongKwanJang có dạng gói dạng thanh. Mỗi gói thanh chứa nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất đã được trồng và trưởng thành trong sáu năm và nhung hươu nuôi thả rông. Sự kết hợp mạnh mẽ này có thể hỗ trợ hiệu quả hệ thống miễn dịch của bạn vì nó tăng mức năng lượng của bạn. Và bởi vì Cheon Nok Convenience có trong gói dạng thanh, nên chất bổ sung nhân sâm này rất lý tưởng cho những người hay di chuyển. Tìm hiểu thêm về thực phẩm chức năng này tại KGCUS.com.

3. Ngủ đủ giấc chất lượng.

Giấc ngủ là một yếu tố ảnh hưởng đáng kể đến hệ thống miễn dịch của một người. Trên thực tế, một du học năm 2019 phát hiện ra rằng những người ngủ đủ 8 tiếng có lượng tế bào T - tế bào miễn dịch chống lại các tế bào nhiễm virus cao hơn so với những người ngủ ít hơn.  

Đồng thời, những người trưởng thành ngủ ít hơn sáu giờ vào ban đêm dễ bị cảm lạnh hơn những người ngủ nhiều hơn sáu giờ, theo một người khác học. Vì vậy, hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ chất lượng vào ban đêm bằng cách tránh TV, điện thoại thông minh, máy tính và các thiết bị khác phát ra ánh sáng xanh vài giờ trước khi đi ngủ. 

4. Bỏ thuốc lá và uống rượu vừa phải.

Hút thuốc có thể làm giảm khả năng miễn dịch của một người vì các hóa chất thải ra từ khói thuốc lá, nicotin, carbon monoxide, cadmium và nitơ oxit có thể cản trở sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Các chuyên gia y tế cũng nhận thấy rằng hút thuốc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nhiễm vi khuẩn và vi rút, đặc biệt là các bệnh về phổi. 

Mặt khác, rượu có thể có tác dụng phụ đối với cơ thể nếu uống với số lượng lớn. Trên thực tế, một du học 2015 phát hiện ra rằng những người uống một lượng lớn rượu dễ bị hội chứng suy hô hấp cấp tính, viêm phổi và bệnh gan do rượu. Như đã nói, hãy hạn chế uống rượu ở mức một đến hai ly mỗi ngày hoặc tránh uống hoàn toàn.

5. Tiếp tục hoạt động!

Các biện pháp làm việc tại nhà và đặt hàng tại chỗ đã làm giảm hoạt động của con người, dẫn đến tăng cân không mong muốn cho hầu hết chúng ta. Nhưng ở nhà sẽ không ngăn cản bạn duy trì hoạt động. Tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn vì nó cho phép các kháng thể và tế bào bạch cầu lưu thông nhanh hơn. Nó cũng có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng của một người.

Bạn có thể tập thể dục, ngay cả khi ở nhà - đi bộ nhanh quanh nhà, chạy bộ tại chỗ, tập yoga hoặc thậm chí chơi các trò chơi thể dục như Zumba Burn It Up trên Nintendo Switch và Just Dance. Các chuyên gia khuyên nhận được ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh một tuần. Tất nhiên, lượng tập thể dục nhiều hơn sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể hơn.