Kế hoạch Dinh dưỡng Tăng cường Cơ bắp

Tháng 3 27, 2021
Gửi bởi Moon Lee

Tôi đã đề cập đến cách xây dựng khối lượng cơ bắp không chỉ có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng đó chỉ là một nửa của phương trình.

Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như thể nó là một chiếc xe hơi. Để làm cho chiếc xe của bạn đẹp hơn, bạn phải thêm các bộ phận bổ sung cho nó, chẳng hạn như bộ tăng áp turbo và những thứ tương tự (đang hoạt động). Ngoài ra, bạn cũng muốn đổ đầy nhiên liệu loại A không chỉ chất lượng cao mà còn cung cấp năng lượng cho chiếc xe của bạn để xe có thể chạy trong thời gian dài (lượng thức ăn).

Bạn có thể tập luyện cho đến khi sống dở chết dở, nhưng trừ khi bạn nhận được lượng thức ăn phù hợp để xây dựng cơ bắp của mình, bạn cũng có thể bị quay lốp.

Sau đây, tôi sẽ chỉ cho bạn một số mẹo của tôi về cách tăng cơ bắp đúng cách.

Bữa ăn sáng

4 quả trứng + xúc xích gà tây với bơ.

Trong suốt mùa xuân và mùa hè, tôi tập rất nhiều tim mạch vào buổi sáng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì tốc độ hoạt động suốt cả ngày.

Khi tôi đã sẵn sàng để tăng cơ một chút, tôi ngay lập tức bỏ tập tim mạch vào buổi sáng và đảm bảo rằng tôi bắt đầu với một bữa sáng thịnh soạn giàu protein và chứa nhiều chất béo lành mạnh.

Trong suốt cả ngày

Ăn nhẹ với hạnh nhân / óc chó / hạt điều suốt cả ngày.

Một chìa khóa khác để tăng cân là duy trì một lượng calo ổn định trong cả ngày. Một cách dễ dàng để thực hiện điều này là mang theo một túi hạt rang sẵn để ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Một số ít hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều ở đây và ở đó sẽ tăng lên sau một thời gian và có thể trả cổ tức khi thực hiện một cách nhất quán.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Bánh quy bơ đậu phộng & thạch

Ngay trước khi đi ngủ, đây là thời điểm lý tưởng để bạn nạp một lượng lớn calo vào cơ thể. Một trong những cách dễ nhất - và ngon nhất - để làm điều này là ăn nhẹ với bơ đậu phộng và thạch, sử dụng các sợi lúa mì để ăn PB&J giống như bạn ăn một bát salsa hoặc guac.

Ngay sau mỗi buổi tập

10gr BCAA + 5 gr Glutamine

Điều này rất quan trọng vì phục hồi thực sự là yếu tố quan trọng nhất để tăng trưởng tối ưu. Uống 10 gam axit amin chuỗi nhánh và 5 gam glutamine sau mỗi buổi tập sẽ trở thành thói quen giống như hít thở sau mỗi lần tập.

Kế hoạch Dinh dưỡng Tăng cường Cơ bắp quy định rằng bạn có 4 ngày tập nặng liên tục, vì vậy hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ các thành phần thô cần thiết để tự sửa chữa và xây dựng lại.

Nếu bạn muốn giữ lượng đường thấp, tôi khuyên bạn nên dùng 2 quả trứng bác với một bên pho mát. Bữa ăn này cung cấp gấp đôi lượng protein tiêu hóa chậm.

Hạn chế thực phẩm có đường và carb có giá trị thấp

Một trong những sai lầm lớn nhất mà những người tập tạ mắc phải khi cố gắng tăng cơ là ăn đồ ăn vặt - thứ mà tôi gọi là carbohydrate “giá trị thấp”. Ví dụ; bánh rán, kẹo, bánh mì cuộn, khoai tây chiên và những thứ tương tự.

Mặc dù ăn một lượng lớn đường và bánh mì chắc chắn sẽ khiến kim tăng vọt lên trên cân, nhưng phần lớn lượng tăng đó chủ yếu sẽ là chất béo trong cơ thể.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc ăn đầy khoai tây chiên và bánh rán kiểu Pháp, hãy lưu ý rằng lượng calo đó đang thay thế cho các lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn (và protein cao hơn). Lấy một số trái cây tươi thay vì kẹo và bánh rán. Mục tiêu ở đây là trông thật xinh xắn ... không bị cồng kềnh.

Thuốc bổ sung nhân sâm — Koreselect Stamina

Những lời khuyên về lượng thực phẩm ở trên (cùng với việc tập luyện) có thể giúp thúc đẩy mục tiêu tập thể dục của bạn và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nếu bạn muốn thực sự tăng tốc - cùng với khôi phục năng lượng dự trữ của cơ thể - hãy xem xét Koreselect Stamina!

Koreselect Stamina đã được bào chế để hỗ trợ sức khỏe, tuần hoàn và hệ thống miễn dịch với tất cả các thành phần có nguồn gốc thực vật và Nhân sâm Hàn Quốc sẽ giúp tăng cường hoạt động khỏe mạnh mà không có bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào từ hóa chất.