新年免疫增强睡眠技巧

睡眠通常被低估，但是您是否知道睡个好觉可以立即使您精力充沛？不仅如此，而且始终如一的安稳的睡眠安排才是真正的健康益处所在，其中包括增强免疫系统。

睡眠是每个人整体健康和福祉的基本组成部分。事实上，既要定期运动，又要饮食均衡，就可以使睡眠得以实现。

充足的睡眠可以帮助支持您的免疫系统，更不用说促进心血管健康，健康的体重，智力和其他功能。但是，有时候我们的日常工作可能会被迫偏离轨道，赶上z似乎只是一场梦而已。

但请放心，因为您注定不会整夜辗转反侧。只需将睡眠作为头等大事，并遵循这些有用的睡眠技巧，您便可以将适当的打schedule时间安排回到健康的地方。

让这些技巧可以帮助您实现使2021年成为最健康的新年！

白天保持忙碌

下午（午饭后）低迷时期是真实的，但要节省z的睡眠时间，以使睡眠更舒适。与其长时间打na，不如在白天保持活跃。

其中包括一些活动，例如应付日常运动，散步或参加自然界的冒险活动，以保持体内的能量水平。

每天甚至只有30分钟的运动量，不仅可以改善您的睡眠时间，而且对您的身心健康也将产生有意义的变化。

找到适合自己生活的时间表，并尝试坚持每天上床睡觉和起床的惯例，即使在周末也要这样做！建立与睡眠时间表有关的一致性，可以增强身体的睡眠-觉醒周期，并帮助其了解预期的内容和预期的时间。

该程序的一部分可以包括就寝前的舒缓护肤程序，通过阅读书籍或听音乐放松身心，或服用自然的睡眠补充剂。

在早晨，尝试在身体休息时醒来，但要忍受长时间躺在床上的冲动。不久之后，这些简单的例程就可以帮助您的身体像发条一样入睡。

如果您习惯于在睡前吃大餐，深夜小吃，晚间鸡尾酒，甚至喝太多杯含咖啡因的茶，那么所有这些因素都会对您的睡眠方式产生负面影响。

尝试在平时就寝时间的几个小时内注意饮食。专注于满足感，而不是太饿或太饱。这样，您就不太可能醒来时感到不舒服。

此外，明智的做法是避免使用诸如尼古丁和咖啡因之类的刺激物，或其他任何会使您闭上眼睛的刺激物。尽管饮酒可能会使您最初昏昏欲睡，但之后也可能打扰您的睡眠。在夜晚。

就像电灯开关一样，您可以在夜间通过预先进行各种镇静活动来关闭过度活跃的大脑。尝试放松头脑，以使用放松技巧促进更好的睡眠时间。

这可能包括诸如祈祷或冥想或深呼吸练习之类的事情。另外，洗个热水澡，淋浴或足浴可以让自己镇静一下，让一整夜都睡个好觉。

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