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2021年生活方式和食物摄入量对免疫健康的提示

2021年生活方式和食物摄入量对免疫健康的提示

当我们都开始新的一年时,将健康和最佳水平的机能作为我们自己的首要任务是件好事。

也许您在医疗保健前线。或者,也许您正在家里工作或在家教育您的孩子。无论情况如何,您的世界需要您的健康,而其中很大一部分就是拥有强大的免疫系统。

好吧,这里有一些好消息——虽然没有特殊的神奇保健药,但有一些很棒的、纯天然的方法可以增强你的免疫系统,并保持它。有了它们,您就可以努力让 2021 年成为您健康方面最好的一年!

吃得健康

我们永远不应该低估增强免疫力食物的力量。选择天然、未加工的食物可以为您的整体健康带来奇迹。

一些不错的选择是:

益生元食品:拥有强大的肠道细菌有助于保护我们免受感染。您可以使用含有纤维的益生元保持这些细菌的健康,特别是菊粉纤维(一种益生元纤维)。益生元的极佳来源是朝鲜蓟、香蕉或车前草、芦笋和豆薯根。富含维生素C的食物:众所周知,维生素C可以增强人们的免疫系统。尽管人们通常会喝橙汁来获取维生素 C,但果汁中可能含有大量糖。因此,尝试直接从橙子、西兰花、猕猴桃或哈密瓜中获取维生素 C。抗氧化食物:压力较大会导致免疫系统降低,从而更容易生病。水果和蔬菜,包括浆果、胡萝卜和菠菜,富含抗氧化剂,可以保护您免受氧化应激。反过来,这可以转化为拥有更强大的免疫系统。

监控您的生活方式选择

Monitor Your Lifestyle Choices

如果您像大多数人一样,那么您的生活就会承受一定的压力。即使您承受的压力水平较低,如果您日复一日地承受压力,也会导致身体产生过多的压力激素。

随着时间的推移,压力水平升高(由这些压力荷尔蒙引起)会降低您抵抗感染的抵抗力,也可能导致睡眠质量不佳。

然而,如果您承受着较高的压力,您可以通过一些生活方式的调整来增强您的免疫系统:

睡眠:是的,获得适当的睡眠时间有时似乎说起来容易做起来难(特别是如果您失眠或有孩子)。但事情是这样的——将睡眠作为生活中的首要任务有助于支持您的免疫健康。

冥想:即使您每天进行几分钟的冥想,或者只是坐在安静的地方并专注于呼吸,这些都可以对您的生活产生很大的影响。冥想和呼吸练习可以降低心率和血压,并降低总体焦虑水平。另外,他们很平静。因此,这些也有助于获得安宁的睡眠时间也就不足为奇了。

锻炼:定期锻炼可以增强身体的抵抗力,从而更好地抵抗感染。当我们每天进行身体活动时,我们的身体可以更好地发挥作用。尝试每隔一天抽出至少 10 分钟(最好是 30 分钟)进行有氧运动和力量训练。

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