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कार्यस्थल पर स्वस्थ कैसे रहें

कार्यस्थल पर स्वस्थ कैसे रहें

अपने आप को विभिन्न बीमारियों से सुरक्षित रखने और स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कुछ तरकीबें सीखें।

काम के लिए घर से बाहर जाने का मतलब है खुद को वायरस, बैक्टीरिया और कीटाणुओं के संपर्क में लाना। ये सूक्ष्मजीव हल्की या गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं, यहां तक ​​कि अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। इसीलिए आपको इनमें से किसी भी बीमारी से बचने के लिए अपनी सुरक्षा करनी चाहिए।

काम के दौरान किसी भी बीमारी का सामना करने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने के कई तरीके हैं। अपने आप को सुरक्षित रखें; इन सुझावों का पालन करें और उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें:

1. स्वस्थ नाश्ता करें।

Eat a healthy breakfast

नाश्ता महत्वपूर्ण है, इसलिए नहीं कि दूध और अनाज ब्रांड ऐसा कहते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि यह सच है। सुबह का भोजन करने से शरीर को आपके मस्तिष्क और शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ईंधन मिलता है। हमेशा पौष्टिक नाश्ता करने का भी प्रयास करें।

नाश्ते को क्या पौष्टिक बनाता है?

What makes a breakfast nutritious

एक नाश्ता पौष्टिक हो जाता है यदि इसमें पाँच खाद्य समूहों - फल, सब्जियाँ, अनाज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और डेयरी - से असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हों। साबुत फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ फाइबर प्रदान करते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्ति महसूस करने में मदद करेंगे। प्रसंस्कृत और जंक फूड से दूर रहें!

2. पूरकों के साथ ऊर्जा का स्तर बनाए रखें।

Maintain energy levels with supplements

स्वस्थ नाश्ता करने के बाद पूरक आहार लेने की भी सलाह दी जाती है। हर्बल वाले, जिनसेंग अनुपूरक, विशेष रूप से, अच्छे उदाहरण हैं क्योंकि वे प्राकृतिक हैं, उनमें कोई कैफीन नहीं है, और उनका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इसके अलावा, कोरियाई लाल जिनसेंग शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए दुनिया भर में जाना जाता है।

आज बाज़ार में कौन सा जिनसेंग अनुपूरक सबसे अच्छा है?

Korean red ginseng

CheongKwanJang का एक्स्ट्रैक्ट एवरीटाइम KGCUS का वर्तमान बेस्टसेलर है। यह जिनसेंग सप्लीमेंट बहुत लोकप्रिय है क्योंकि इसमें 100% का 3,000 मिलीग्राम होता है सर्वश्रेष्ठ कोरियाई लाल जिनसेंग प्रति स्टिक पैक। इसकी प्रभावकारिता और शक्ति सुनिश्चित करने के लिए इस जिनसेंग को छह साल तक परिपक्व किया गया है। और क्योंकि यह स्टिक पाउच में पैक किया जाता है, एक्सट्रेक्ट एवरीटाइम को आसानी से कहीं भी लाया और खाया जा सकता है। आपको बस दिन में एक बार सीधे थैली से अर्क पीना है।

हर बार एक्सट्रेक्ट पीने के क्या फायदे हैं?

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के अलावा, एक्सट्रैक्ट एवरीटाइम के शरीर को कई अन्य लाभ भी हैं। उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

-संज्ञानात्मक कार्यों में मदद करता है

-आपको थकान से तेजी से उबरने में मदद करता है

-स्वस्थ रक्त परिसंचरण का समर्थन करता है

-एंटीऑक्सीडेंट्स में उच्च

यदि आप जिनसेंग के कड़वे स्वाद के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसके बजाय गोलियां लेने का सहारा ले सकते हैं, क्योंकि चेओंगक्वानजैंग का केआरजी अर्क कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है।

आप एक्स्ट्रैक्ट एवरीटाइम कहां से खरीद सकते हैं?

एक्सट्रेक्ट एवरीटाइम और अन्य कोरियाई लाल जिनसेंग उत्पाद KGCUS.com पर खरीदे जा सकते हैं। और $250 से अधिक गैर-प्रोमो आइटम की खरीदारी के लिए, आपको डोंगिनबी रेड जिनसेंग होम पावर लिफ्टिंग एनर्जी एसेंस 4 अक्टूबर 2020 तक।

3. काम पर जाते समय व्यायाम करें।

Exercise on your way to work

काम पर जाने के लिए व्यायाम करने का मतलब बस लेने या अपनी कार चलाने के बजाय पैदल चलना या साइकिल चलाना हो सकता है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। कॉफ़ी ब्रेक के दौरान कार्यालय में घूमना भी व्यायाम माना जा सकता है।

व्यायाम आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे मजबूत कर सकता है?

नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति देकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, एंटीबॉडी को मजबूत कर सकता है और तनाव और सूजन को कम कर सकता है। 

4. हाइड्रेट.

Hydrate

पानी पीने की आदत बनाएं और दिन में कम से कम एक लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें। खुद को हाइड्रेटेड रखने से शारीरिक तरल पदार्थ और शरीर के तापमान का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

पानी पीने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ती है?

पर्याप्त पानी पीने से संक्रमण से बचाव करके प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखा जा सकता है। हाइड्रेटेड रहने से शरीर को विषाक्त पदार्थों और अन्य बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद मिलती है जो बीमारियों का कारण बन सकते हैं। पानी प्राकृतिक रूप से शरीर को डिटॉक्सीफाई कर सकता है।

5. अपने हाथ धोएं.

Wash your hands

अंतिम, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने हाथों को हमेशा साफ रखें। आप उन चीज़ों पर नज़र नहीं रख पाएंगे जिन्हें आपने छुआ है, और आपको पता नहीं चलेगा कि सतहें वायरस से संक्रमित हैं या नहीं। इसलिए खुद को सुरक्षित रखने के लिए हमेशा अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोएं। यदि पानी और साबुन उपलब्ध नहीं है, तो 70% एथिल या आइसोप्रोपिल रबिंग अल्कोहल या हैंड सैनिटाइज़र उपयुक्त रहेगा।

खुद को सुरक्षित रखने के लिए आपको कितनी बार अपने हाथ धोने चाहिए?

जितनी बार आवश्यकता हो हाथ धोएं! भोजन तैयार करने, खाने और बाथरूम का उपयोग करने से पहले और बाद में धोएं। आपको अपना चेहरा छूने से पहले और बाद में भी अपने हाथ धोने चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई बैक्टीरिया या वायरस आपकी आंखों, नाक और मुंह में प्रवेश न कर सके। 

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