Tudo o que você precisa saber sobre vitamina D!

A vitamina D tornou-se muito popular entre milhões de pessoas hoje.
Vamos nos aprofundar e descobrir do que se trata!

Os minerais essenciais para a saúde óssea são o cálcio e o fósforo!

A vitamina D ajuda esses dois nutrientes a serem efetivamente absorvidos pelo corpo. Não importa o quanto você tente consumir cálcio ou fósforo, seus ossos não ficam mais fortes sem vitamina D suficiente. Portanto, a vitamina D é chamada de vitamina óssea. Desde mulheres que sofrem de osteoporose pós-menopausa até homens jovens com baixa densidade óssea, a vitamina D pode ser muito útil para quem deseja ter ossos mais saudáveis.

30 minutos de luz solar por dia são suficientes para que a vitamina D seja sintetizada em seu corpo! No entanto, o ângulo baixo do sol pode tornar extremamente difícil a passagem dos raios UVB e o fornecimento de vitamina D suficiente durante os meses de inverno. Como a vitamina D não pode ser armazenada em estações anteriores, é altamente recomendável buscar formas alternativas de evitar a deficiência de vitamina D em climas mais frios.

Felizmente, existem muitas fontes excelentes de vitamina D entre os muitos alimentos que conhecemos: peixes azuis como arenque, cavala, sardinha e fígado de carne.
Especialistas dizem que os laticínios podem ser muito úteis no consumo de vitamina D.
É crucial ter vegetais suficientes também! Em particular, os vegetais ricos em magnésio ajudam na síntese da vitamina D. No entanto, se você é vegetariano, sugere-se tomar suplementos, pois seguir uma dieta vegetariana pode carecer de vitamina D.

A vitamina D não só combate doenças ósseas, mas também outras doenças físicas e desempenha um papel importante na prevenção de sintomas de depressão e ansiedade, regulando o seu humor.

Não se esqueça de obter um pouco de vitamina D para ficar mais saudável amanhã!