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Construir músculos pode fortalecer seu sistema imunológico

Construir músculos pode fortalecer seu sistema imunológico

Quando as pessoas estão cronicamente doentes, podem perder músculos e gordura através de um processo conhecido como caquexia. A caquexia também resulta em um sistema imunológico enfraquecido. Na verdade, a caquexia é responsável por até um terço das mortes relacionadas com o cancro. Também pode impactar negativamente as pessoas que sofrem de outras doenças graves, como doença renal crônica, AIDS e insuficiência cardíaca.

De acordo com cientistas do Centro Alemão de Pesquisa do Câncer em Heidelberg, acredita-se que a caquexia pode ser resultado de uma tentativa de compensação excessiva do corpo. Ao tentar combater uma doença grave, tentará colher músculos e gordura para obter energia e recursos. À medida que o corpo luta para evitar a doença, os investigadores notaram que, à medida que o sistema muscular fica mais fraco, o mesmo acontece com o sistema imunitário. Isso pode ser atribuído ao fato de as células T de um sistema imunológico ficarem sobrecarregadas e exaustas.

Portanto, este artigo abordará algumas estratégias que são ótimas para construir músculos, pois também podem fortalecer o sistema imunológico. 

1. Mantenha seu próprio registro 

Antes mesmo de começar sua rotina de exercícios, certifique-se de estar pronto para registrar quais exercícios você fará, bem como quantas séries e repetições de cada um.

É muito importante acompanhar seus melhores levantamentos e repetições máximas que você realizou em cada exercício. Ao definir seus benchmarks, você pode se esforçar constantemente para melhorar seus melhores números. 

2. Atenha-se aos “Quatro Grandes”

Os “quatro grandes” exercícios de construção muscular são o supino, o desenvolvimento dos ombros, o levantamento terra e o agachamento – é isso. Nem mais nem menos.

Embora a remada e o queixo para cima também sejam bons exercícios, torne-os secundários em relação aos quatro primeiros. Esses movimentos adicionais podem complementar o supino e o supino, em particular, pois colocam os músculos que puxam em equilíbrio com os que empurram. 

3. Use halteres primeiro 

Em primeiro lugar, esqueça todos os equipamentos de fitness da moda que existem. A barra é rei, o haltere é rainha e tudo além disso não é essencial (basicamente o bobo da corte).

Em segundo lugar, você sempre deseja começar seus treinos com movimentos com barra, como os “quatro grandes” que abordamos no item 2. As barras permitem carregar mais peso do que qualquer outro equipamento de levantamento livre (não máquina). Portanto, você pode obter melhores ganhos de força e músculos com eles.

Depois de terminar os exercícios com barra, você pode passar para movimentos com halteres e peso corporal, já que já tirou as coisas pesadas do caminho. 

4. Mantenha a simplicidade

Keep it simple

Alguns instrutores de fitness são altamente detalhados quando se trata de treinar clientes. Os treinadores irão instruí-los a levantar a uma determinada velocidade de repetição – como três ou quatro segundos para cima e um ou dois segundos para baixo. Embora tudo isso seja bom para levantadores avançados, a coisa mais importante a lembrar é simplesmente contar o número de repetições que você faz durante uma série.

Concentre-se em levantar e abaixar o peso de maneira controlada, em vez de sacudi-lo para cima e para baixo. Para aproveitar ao máximo cada repetição, tente fazer uma pausa de um segundo quando chegar ao topo do movimento.

Você também deseja garantir que está respirando constantemente durante cada série e repetição. Você deve expirar toda vez que contrair qualquer grupo muscular que esteja trabalhando, em vez de prender a respiração (e ficar com o rosto azul). 

5. Não exagere 

Este é um grande problema que muitas vezes é esquecido. Tente manter quatro a cinco levantamentos por treino. Ao manter seus treinos breves, você pode aproveitar quaisquer picos hormonais. Por outro lado, se você realizar muitos exercícios em uma única sessão, você só dará tudo de si em alguns deles – os outros serão desleixados.

Essencialmente, tudo o que você precisa fazer é um levantamento principal por sessão de treino (um dos “quatro grandes”). Complemente isso com dois ou três elevadores de assistência, que mantêm o corpo em equilíbrio e fortalecem ainda mais os principais músculos do elevador.

Quando terminar, trabalhe na especialidade e/ou no trabalho principal. Isso inclui trabalho abdominal, antebraços, panturrilhas e similares (adapte-os de acordo com seus objetivos de condicionamento físico).

Fazer mais do que o acima mencionado apenas produzirá retornos cada vez mais reduzidos. 

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Os exercícios de fortalecimento muscular acima podem ajudar a promover um sistema imunológico saudável e vibrante, mas se você quiser realmente carregá-lo – além de restaurar as reservas de energia do seu corpo – considere Koreselect Stamina!

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