5 hình thức tập luyện sức đề kháng để tăng cường cơ bắp

“Chịu tải” có nghĩa đơn giản là nâng tạ hoặc rèn luyện sức đề kháng. Cả hai điều này đều rất quan trọng nếu bạn muốn xây dựng và duy trì cơ bắp AKA khối lượng nạc. Như một câu nói cũ, "nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó." Vì vậy, để giảm thiểu sự suy giảm cơ bắp, bạn phải chịu được một số trọng lượng.

Tại sao? Bởi vì xây dựng cơ bắp và duy trì nó thông qua các buổi tập luyện sức đề kháng thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Khi bạn tăng dần sự trao đổi chất của mình, bạn sẽ thấy rằng bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cơ thể. Không chỉ vậy, bạn sẽ khỏe mạnh hơn về mặt thể chất, giữ thăng bằng tốt hơn, có giấc ngủ chất lượng hơn, ngăn ngừa chấn thương và vận động chung tốt hơn.

5 hình thức rèn luyện sức đề kháng sau đây rất phù hợp cho những người hay di chuyển vì bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần là một số dây tập cơ bản, một số quả tạ và cơ thể của chính bạn; Xét cho cùng, một trong những điều tốt nhất để chịu tải là trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Mẫu số 1: Ván

1. Nằm sấp xuống và co các cơ chính.

2. Nâng cơ thể lên bằng khuỷu tay và ngón chân.

3. Dần dần hạ thấp mắt của bạn xuống cho đến khi chúng ngang bằng với vai của bạn. Ép cơ bụng về phía cột sống. Sự co lại này là chìa khóa của hình thức này vì nó thực sự hoạt động cốt lõi của bạn. Đảm bảo mông của bạn không bị nhô lên.

4. Giữ biểu mẫu này trong 30 giây và tăng lên hai phút khi bạn tiến bộ. Nếu bạn thấy hình thức này quá khó, bạn luôn có thể sửa đổi nó từ ngón chân đến đầu gối.

Dạng # 2: Thêm chân

1. Nằm nghiêng và gồng bụng.

2. Gập đầu gối trên của bạn và đặt bàn chân đó trước đầu gối dưới cùng của bạn.

3. Từ từ nâng chân dưới lên khỏi sàn. Đừng để thân của bạn cong về phía sau.

4. Tập trung vào việc giữ cho phần cốt lõi của bạn được tham gia và co bóp bên trong cẳng chân của bạn. Lặp lại 10 lần trong khi nhớ chuyển sang bên đối diện.

Dạng # 3: Cằm lên

1. Đứng ngay dưới thanh chống cằm và vươn hai tay qua đầu với lòng bàn tay hướng về phía hoặc ra xa bạn. Nắm chắc tay cầm ở vị trí hoàn toàn nắm chặt (ngón tay cái quấn quanh tay cầm). Bắt chéo chân này lên chân kia để ổn định phần dưới và chân của bạn và gồng cơ bụng để ổn định cột sống.

2. Thở ra và từ từ kéo cơ thể lên trên bằng cách uốn cong khuỷu tay và kéo cánh tay xuống hai bên.

3. Tiếp tục kéo cơ thể của bạn lên trên cho đến khi cằm của bạn ngang bằng với thanh. Tạm dừng trong giây lát và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách cho phép cánh tay của bạn mở rộng trở lại nơi chúng được mở rộng hoàn toàn. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.

Dạng # 4: Nâng cánh tay

1. Đứng vững, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu hợp đồng cốt lõi của bạn. Cẩn thận đặt một đầu của dây tập chắc chắn dưới bàn chân phải của bạn và giữ đầu kia bằng tay phải, lòng bàn tay hướng xuống. (Nếu bạn đang sử dụng tạ cho việc này, hãy giữ tạ trong tay phải của bạn.) Từ từ nâng cánh tay phải của bạn sang bên đó cho đến khi cánh tay của bạn ngang bằng với vai của bạn. Giữ trong năm giây và nhớ hít thở. Từ từ hạ cánh tay xuống. Lặp lại động tác này 10 lần trong hai hiệp. Hãy chắc chắn làm điều này với tay đối diện của bạn.

2. Tiếp theo, giữ dây đeo dưới bàn chân phải của bạn và với đầu còn lại trong tay phải, lòng bàn tay hướng xuống. Nâng dần dây đeo trong tay lên sao cho nó chếch lên một góc trước cơ thể. Khi nó song song với xương quai xanh của bạn, hãy giữ trong năm giây. Sau đó hạ nó xuống. Lặp lại động tác này 10 lần trong hai hiệp và đảm bảo thực hiện phần đối diện của bạn.

Dạng # 5: Nâng chân thẳng

1. Nằm ngửa và tập trung vào cơ thể.

2. Gập một chân của bạn ở đầu gối và giữ chân còn lại thẳng.

3. Giữ lưng phẳng ở tư thế sàn và siết chặt cơ tứ đầu của chân thẳng. Sau đó nâng chân thẳng lên khỏi sàn cho đến khi hai đùi song song với nhau. Giữ tư thế này 5 giây rồi hạ chân thẳng xuống cho đến khi chân gần chạm sàn. Đảm bảo rằng lưng của bạn không lắc lư khỏi sàn. Lặp lại 10 lần. Thực hiện hai hiệp và luân phiên sang chân còn lại.

Cung cấp năng lượng & Phục hồi hiệu quả hơn

Giải nén mỗi lần 3000 Mg - 10 gói Stick

Tất cả những bài tập chịu lực đó có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy calo đủ tốt, nhưng nó cũng có thể gây căng (tốt) cho cơ bắp của bạn. Một cách hiệu quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như hỗ trợ phục hồi cơ thể là sử dụng Panax ginseng (nhân sâm Hàn Quốc AKA). Nhân sâm Panax đã được sử dụng khắp châu Á trong hàng nghìn năm để tăng cường năng lượng, sức chịu đựng, sức bền và phục hồi căng thẳng. Nó cũng đã được chứng minh là có lợi cho hoạt động thể dục cũng như là một chất chống mệt mỏi và chống viêm. Những yếu tố này làm cho nhân sâm Hàn Quốc trở thành một chất bổ sung hoàn hảo hoàn toàn tự nhiên trước và sau khi tập luyện.

Để có loại hồng sâm Hàn Quốc tốt nhất, hãy thử Korea Ginseng Corp’s sản phẩm thảo dược và thay đổi cuộc sống của bạn!