Phục hồi sau khi tập thể dục theo cách hoàn toàn tự nhiên

Tháng 3 28, 2021
Gửi bởi Chi Ly

Tập thể dục và phục hồi

Tham gia tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp tính khí tốt hơn, tăng cường sức mạnh cơ, xương, gân và dây chằng, tăng sức chịu đựng và ham muốn tình dục khỏe mạnh hơn.

Nhưng mặc dù có rất nhiều hướng dẫn, sách hướng dẫn và thông tin về cách thực hiện các bài tập đúng cách, nhưng lại không có nhiều thứ liên quan đến cách mọi người có thể phục hồi sau chúng. Nếu bạn không cho phép cơ thể phục hồi hoàn toàn sau mỗi buổi tập luyện, bạn có thể đốt cháy ngọn nến ở cả hai đầu — nói cách khác, nếu bạn không tạo cho cơ thể cách tự bổ sung, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Do đó, điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy không có động lực để tiếp tục chế độ tập luyện của mình vì bạn không thấy được kết quả như mong đợi.

Thông tin sau có thể giúp bạn phục hồi hiệu quả hơn sau khi tập luyện.

Kích hoạt Hệ thống đáp ứng chống viêm của bạn theo cách hoàn toàn tự nhiên

Thuốc dược phẩm có thể giúp giảm đau và sưng hiệu quả nhanh chóng nhưng chúng không phải lúc nào cũng là cách tiếp cận tốt nhất, ít nhất là nếu bạn có kế hoạch tiếp tục duy trì bộ môn thể thao yêu thích của mình về lâu dài.

Một cách tiếp cận tự nhiên hơn là kích hoạt con đường chống viêm của cơ thể bạn và do đó cho phép nó hoạt động như dự định của tự nhiên — kiểm soát các quá trình viêm quá mức. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế cho các loại thuốc nói trên.

tỏi

Tỏi tự nhiên ức chế các enzym tiền viêm và sự tuyển dụng dư thừa của đại thực bào. Nó cũng được biết là làm tăng hương vị của các loại thực phẩm khác, đặc biệt là cá, thịt và rau.

Cố gắng tiêu thụ một ít tỏi mỗi ngày hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung có chiết xuất từ 600-1200 mg mỗi ngày (nếu bạn không thích mùi tự nhiên của tỏi).

IGF-1

IGF-1, hoặc yếu tố tăng trưởng giống insulin-1, được biết đến nhiều nhất trong giới thể hình để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Nó được tổng hợp trong gan và tham gia vào quá trình phục hồi mô bao gồm cả xương khớp, tăng cường khả năng tái tạo sau quá trình luyện tập sức đề kháng.

Quan tâm đến việc tăng mức độ IGF-1 của bạn một cách tự nhiên? Hãy thử tiêu thụ thêm một số thứ sau đây:

● Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm này cho phép tăng đáng kể mức IGF-1. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên tiêu thụ chúng trong các công thức được tính toán và thống nhất cao.

● Isoflavones đậu nành và Capsaicin: Những chất này thúc đẩy sản xuất IGF-1 trong gan thông qua hoạt động hiệp đồng.

● Sữa non: Chất này có trong sữa đầu tiên được tạo ra sau khi sinh và xảy ra ở người, dê và bò. Nó cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và được phát hiện là chứa hàm lượng IGF-1 cao, cùng với nhiều đặc tính tăng trưởng bổ sung.

● Chiết xuất Cheon Nok: Sản phẩm mạnh mẽ này chứa chiết xuất từ Hồng sâm & Nhung hươu có chứa mức IGF-1 đáng kể.

Hồng sâm Hàn Quốc

Các tác dụng phục hồi được tin tưởng rộng rãi của Hồng sâm Hàn Quốc (KRG) chủ yếu là do các thuộc tính hóa học của nó. KRG chứa nồng độ cao các polysaccharid có tính axit có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.