5 cách để thúc đẩy một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Tháng 3 28, 2021
Gửi bởi Soomin Kim

Khỏe mạnh

Sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng là điều mà tất cả chúng ta đều mong muốn. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, không phải ai trong chúng ta cũng có thể tuân thủ những thói quen tốt để giữ cho mình một thể trạng tốt. Nếu bạn đang tìm kiếm một số cách để tăng cường sức khỏe và một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, bạn có thể tham khảo 5 cách tuyệt vời dưới đây.

nghệ

Có thể bạn đã thấy nghệ xuất hiện trên nhãn của các loại thực phẩm thịnh hành nhất hiện nay ― và vì lý do chính đáng. Loại gia vị cổ xưa và đầy hương vị này có màu sắc rực rỡ từ curcumin, một hợp chất chống viêm mạnh với các đặc tính ngang ngửa với ibuprofen.

Nhưng không có bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn. Củ nghệ có nguồn gốc từ rễ của một loài thực vật có hoa đẹp cùng họ với gừng và đã được sử dụng làm thuốc trong hơn 4.500 năm. Nghệ vẫn là một phương pháp điều trị chủ yếu cho các tình trạng da và các vấn đề tiêu hóa. Nó cũng đã được sử dụng để điều trị chứng khó chịu của cơ thể trong y học Ayurvedic, một hệ thống chữa bệnh cổ đại của Ấn Độ vẫn còn được thực hiện cho đến ngày nay.

Thành phần hoạt chất, curcumin, tăng cường khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể bằng cách chống lại các gốc tự do hiệu quả cao. Nghệ cũng được cho là có thể ức chế sự phát triển của nấm và ngăn chặn sự phát triển của tế bào khối u.

Có một chế độ ăn uống cân bằng

Một trong những cách quan trọng nhất để xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là có một chế độ ăn uống cân bằng. Nghe có vẻ dễ dàng để tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tuy nhiên, không phải ai cũng nhận được đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm và đồ uống mà họ tiêu thụ. Đặc biệt là với cuộc sống bận rộn như vậy; mọi người có xu hướng chọn thực phẩm chế biến sẵn, tiện lợi để thay thế.

Trên thực tế, bạn nên có một lượng thức ăn cân bằng gồm thịt, rau, trái cây, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa và hạt. Tất cả những thứ này đều chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu mà hệ thống miễn dịch của bạn yêu cầu và là nguồn giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, carbohydrate và chất béo tốt.

Tiêu thụ những thực phẩm này có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn ở nhiều khía cạnh khác nhau. Chúng có thể hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị một loạt các bệnh và tình trạng, cũng như tăng cường chức năng thích hợp của các cơ quan, chẳng hạn như não, tim, gan, thận và ruột.

Hơn nữa, những thực phẩm này rất tốt trong việc trì hoãn quá trình lão hóa sớm, cũng như mang lại cho bạn mái tóc bóng mượt và làn da mềm mại. Xin nhắc lại, hãy luôn uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể. 8 ly nước sẽ giúp bạn hoạt động cả ngày. Bạn cũng nên tránh xa đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo xấu, cholesterol và các chất có hại khác. Ăn đồ ăn vặt có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đau tim, đột quỵ, huyết áp cao, táo bón, v.v.

Giữ một suy nghĩ tích cực

Đúng là tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất. Trong những thời điểm căng thẳng và bận rộn này, mọi người có xu hướng dễ dàng lo lắng và khó chịu. Đó là lý do tại sao bạn nên luôn cố gắng giữ cho tinh thần của mình luôn lạc quan. Điều này sẽ cho phép bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng hàng ngày từ trường học, công việc, các mối quan hệ hoặc cuộc sống gia đình.

Luôn cố gắng suy nghĩ về khía cạnh tươi sáng của mọi việc và cười ngay cả trong những tình huống dở khóc dở cười. Những nguyên tắc cơ bản này là những cách tốt để tăng cường sức khỏe tâm lý và thể chất, cũng như hệ thống miễn dịch của bạn.

Tham gia tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một cách mạnh mẽ để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cho dù đó là hình thức tập luyện sức đề kháng hay bài tập tim mạch. Tập thể dục làm cho các kháng thể và tế bào bạch cầu của cơ thể bạn lưu thông nhanh hơn, có nghĩa là chúng có khả năng phát hiện tốt hơn và bắt lỗi nhanh hơn. Nó cũng làm giảm hormone căng thẳng, do đó làm giảm khả năng mắc bệnh.

Để rèn luyện sức đề kháng, hãy thử tham gia vào các bài tập thể dục dưỡng sinh (sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn) như chống đẩy, ngồi lên, gập bụng và các bài tập cổ điển khác. Đối với tim mạch, chỉ cần bắt đầu với 10 phút chạy bộ có thể là một khởi đầu tuyệt vời. Từ đó, bạn có thể tăng thời gian lên 1 đến 2 phút mỗi tuần, 3 X mỗi tuần.

Hồng sâm Hàn Quốc

Các tác dụng phục hồi được tin tưởng rộng rãi của Hồng sâm Hàn Quốc (KRG) chủ yếu là do các thuộc tính hóa học của nó. Một hợp chất được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của Hồng sâm Hàn Quốc là axit galacturonic. Axit galacturonic có thể tăng cường phản ứng miễn dịch bằng cách tăng cường kích hoạt các đại thực bào, do đó làm tăng kích hoạt các tế bào T và sát thủ tự nhiên, cả hai đều có liên quan đến việc tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.