6 cách hiệu quả để tăng sức chịu đựng và năng lượng của bạn

Cho dù bạn đang tập luyện cho một cuộc thi ba môn phối hợp hay chơi với trẻ em, có rất nhiều lý do để bạn rèn luyện sức chịu đựng của mình. Nếu mức năng lượng của bạn đã giảm nhiều hơn mức đỉnh gần đây, thì việc tăng cường sức bền chỉ là giải pháp giúp bạn lấy lại cảm giác hưng phấn. 

Sức chịu đựng là gì?

Sức chịu đựng là sức mạnh và năng lượng mà chúng ta cần để chịu đựng sự căng thẳng về thể chất và tinh thần của Heung Sil Lend trong một thời gian dài. Nó là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe nam giới và sẽ giúp bạn có khả năng thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn.

Vì vậy, đây là một số lời khuyên hữu ích sẽ tăng cường sức chịu đựng và nâng cao mức năng lượng một cách đáng kể.

1. Tập thể dục

Không thể đánh giá thấp sức mạnh của việc tập thể dục. Ngoài việc cung cấp cho các tế bào của bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo, nó còn tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể bạn. Ngoài ra, tập thể dục còn kích thích cơ thể giải phóng hormone gây căng thẳng, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Theo một nghiên cứu năm 2017 do Viện Y tế Quốc gia thực hiện, những người tham gia ban đầu cho biết cảm thấy mệt mỏi đã trải qua sáu tuần trị liệu tập thể dục để tăng cường sức chịu đựng. 

Khi kết thúc can thiệp, họ đã tăng:

Hiệu suất nhận thức

Khả năng trong công việc

Chất lượng giấc ngủ 

2. Thiền và Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh thể chất và tăng cường sức mạnh sinh lý và tinh thần của bạn. Khi luyện tập, các khía cạnh thở của yoga sẽ giúp bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn, từ đó tăng sức bền. 

Thông qua việc hít vào và thở ra sâu, yoga không chỉ giúp cơ thể chúng ta thư giãn mà còn củng cố hệ hô hấp vì nó tạo ra nhiều không gian hơn để nó hoạt động ở mức tối ưu. Ngoài ra, có rất nhiều "asana", chẳng hạn như "tư thế con thuyền", sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi và xây dựng cơ bắp của mình. 

3. Nhân sâm 

Nghiên cứu khoa học hiện đại cho thấy rằng tiêu thụ nhân sâm thường xuyên có thể tăng cường sức chịu đựng và năng lượng. Loại thảo dược cổ xưa này là một phương thuốc tự nhiên giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt cả ngày. Cụ thể, nhân sâm đỏ Hàn Quốc là tiêu chuẩn vàng trong tất cả các loại nhân sâm sẽ mang lại cho bạn sức chịu đựng và năng lượng cao nhất cũng như các lợi ích sức khỏe khác. Ginsenosides, các hợp chất tự nhiên có trong nhân sâm, có tác dụng phục hồi toàn bộ chức năng của cơ thể - do đó điều chỉnh năng lượng lâu dài, cân bằng sức bền thể chất và duy trì sức chịu đựng tinh thần. 

Nhân sâm còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như:

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tăng cường trao đổi chất

Chống lại căng thẳng

Cải thiện lưu thông máu

Thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tươi sáng 

4. Bổ sung năng lượng

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, uống vitamin và thực phẩm bổ sung hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Việc cân bằng các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày có thể trở nên quá sức và khó có thể cảm thấy ổn định về thể chất và tinh thần suốt cả ngày. 

Vitamin B12 là một loại vitamin tự nhiên giúp chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Nó có thể được tìm thấy tự nhiên trong protein động vật, chẳng hạn như thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.

Coenzym Q10 (CoQ10) được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào trong cơ thể chúng ta và là nguồn năng lượng cũng như bảo vệ khỏi tác hại oxy hóa để cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả. Nó cung cấp năng lượng cho tế bào để phát triển và giữ sức khỏe - ngăn ngừa mệt mỏi - và có thể được tìm thấy trong cá, thịt và các loại hạt. Cả vitamin B12 và CoQ10 đều có thể mua không cần kê đơn cho những người thiếu năng lượng và cần tăng thêm năng lượng cũng như sức chịu đựng. 

5. Caffeine

Trong suốt 35 năm, một số nghiên cứu khoa học về vận động viên đã chứng minh một cách thuyết phục rằng caffeine làm tăng sức mạnh và sức bền của thể thao. Lý do là, caffeine có tác động trao đổi chất trực tiếp lên cơ bắp vì nó thúc đẩy chúng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng thay vì glycogen, một loại carbohydrate. Kết quả là, một loại nhiên liệu khác được tạo ra, giúp tăng cường sức chịu đựng. 

Điều quan trọng cần nhớ ở đây là cái gì quá nhiều cũng không tốt. Vì vậy, đừng uống quá nhiều cà phê để tránh bị phụ thuộc vào nó và tránh xa đồ uống có đường, chứa caffein.

6. Bỏ thuốc lá

Khi nói đến mối quan tâm về sức khỏe của nam giới, thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa được ở Hoa Kỳ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 100 nam giới thì có khoảng 16 người hút thuốc. 

Hút thuốc và sức chịu đựng có mối tương quan. Để đạt được hiệu suất cao nhất, tim, phổi và cơ bắp của bạn cần có máu giàu oxy. Nhưng ở những người hút thuốc, các mô, cơ quan và cơ của cơ thể nhận được lượng oxy giảm, do đó điều này ảnh hưởng xấu đến sức chịu đựng thể chất của họ. 

Bên cạnh tất cả các biến chứng về sức khỏe do hút thuốc lá, nó còn:

Giảm sức chịu đựng

Dẫn đến hoạt động thể chất kém

Tăng nguy cơ chấn thương

Điều tự nhiên là bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào một số ngày chứ không phải vào những ngày khác. Đừng thúc ép bản thân quá mức vì chúng ta không được thiết lập để hoạt động với hiệu suất cao nhất suốt ngày đêm. Vì vậy, hãy chú ý đến cơ thể của bạn và cung cấp cho nó những phần còn lại mà nó cần. 

Theo thời gian, bằng cách làm theo những lời khuyên trên để tăng cường sức chịu đựng, bạn sẽ dần dần tăng sức mạnh và sức bền của mình - một cách tự nhiên và an toàn.