8 cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch

Tránh thường xuyên bị cảm lạnh hoặc ho bằng những mẹo tăng cường miễn dịch này.

“Tôi muốn bị cúm,” không ai nói như vậy. Bị cảm lạnh hoặc cúm không bao giờ là điều tốt, đặc biệt nếu bạn đang nuôi một gia đình hoặc nếu bạn là trụ cột của gia đình. Hệ thống miễn dịch của chúng ta đang làm rất tốt việc bảo vệ chúng ta chống lại các vi khuẩn truyền nhiễm, nhưng đôi khi chúng thất bại. Như đã nói, chúng ta phải tăng cường hệ thống miễn dịch của mình để nó mạnh hơn trong việc chống lại các bệnh truyền nhiễm.

Tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên sẽ giúp bạn tránh được những căn bệnh khó chịu quanh năm. Chỉ cần làm theo những lời khuyên sau:

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Có lẽ bạn đã nghe lời khuyên này hàng triệu lần rồi. Nhưng nghe có vẻ khó chịu nhưng đó là một cách chắc chắn để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Ăn nhiều rau, trái cây, hạt và các loại hạt sẽ cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Trên thực tế, một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người lớn tuổi ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày đã cải thiện phản ứng kháng thể của họ với vắc xin phòng bệnh viêm phổi.

2. Thử dùng các loại thảo dược tăng cường miễn dịch.

Ngoài việc bổ sung Vitamin C và các loại vitamin tổng hợp khác hàng ngày, các loại thảo mộc tăng cường miễn dịch cũng rất hữu ích. Nhân sâm đỏ Hàn Quốc là một trong số đó và bạn có thể tiêu thụ nó theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể dùng nó dưới dạng viên chiết xuất, được làm từ chiết xuất hồng sâm cô đặc của Hàn Quốc đã được trồng trong sáu năm hoặc kẹo không đường làm thơm miệng làm từ nhân sâm, tinh dầu bạc hà và xylitol. Nhưng sản phẩm hồng sâm Hàn Quốc tốt nhất nên dùng vào buổi sáng là trà hòa tan chiết xuất nhân sâm, vì nó dễ pha chế, mang lại cảm giác êm dịu cho cổ họng và thư giãn cơ bụng. Nhân sâm, cũng như các loại thảo mộc khác, hỗ trợ khả năng miễn dịch và mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

3. Tập thể dục thường xuyên.

Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục để tập thể dục thường xuyên; đi bộ vài phút mỗi ngày thực sự được coi là tập thể dục và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian và điều kiện để đến phòng tập thể dục, hãy cân nhắc việc đi bộ đi làm, đi bộ quanh khu phố và đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

4. Nhận một chút ánh sáng mặt trời.

Nếu hình thức tập thể dục hàng ngày ưa thích của bạn là đi bộ thì tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng. Tiếp xúc với tia nắng buổi sáng trong khoảng 10 đến 15 phút sẽ kích thích da sản xuất Vitamin D. Các chuyên gia y tế cho biết rằng lượng Vitamin D trong cơ thể thấp có nguy cơ nhiễm trùng hệ hô hấp cao hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy trẻ em được bổ sung 1200 IU Vitamin D mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cúm theo mùa.

5. Ngừng hút thuốc.

Điều này có thể khó thực hiện, nhưng nếu bạn thực sự muốn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình thì điều đó chắc chắn đáng để bạn hy sinh. Điều này là do các hóa chất trong khói thuốc lá làm tổn thương các tế bào trên khắp cơ thể và hệ thống miễn dịch liên tục hoạt động để chống lại tổn thương này và khiến nó kiệt sức. Trường hợp này cũng tương tự với khói thuốc thụ động, vì vậy hãy tránh đến những nơi thường xuyên hút thuốc lá, chẳng hạn như quán bar và nhà hàng.

6. Uống rượu có chừng mực.

Uống đồ uống có cồn yêu thích của bạn không hoàn toàn xấu, chỉ cần đảm bảo rằng bạn uống có chừng mực. Theo một nghiên cứu, uống rượu quá mức sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch và còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng phổi và bệnh gan.

7. Tránh căng thẳng.

Chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn khi bị căng thẳng vì khả năng phòng vệ của hệ thống miễn dịch chống lại các kháng nguyên bị giảm đi. Corticosteroid, hormone gây căng thẳng, có thể làm giảm hiệu quả của hệ miễn dịch. Điều đó nói lên rằng, căng thẳng có liên quan đến các bệnh truyền nhiễm như cúm, bệnh tim, hen suyễn, đau đầu và thậm chí là loét dạ dày.

8. Ngủ đủ giấc.

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ đủ giấc hoặc ngủ chất lượng sẽ dễ mắc bệnh hơn sau khi tiếp xúc với virus. Và khi bạn bị bệnh, việc thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của bạn. Vì vậy, hãy luôn theo kịp các zzz của bạn để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.