6 cách tự nhiên để cải thiện mức testosterone nam giới

Mức testosterone khỏe mạnh rất quan trọng để nam giới duy trì mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tình dục. Nếu bạn đã được chẩn đoán có mức testosterone thấp (Low-T) và không quan tâm đến thuốc kê đơn, kem hoặc thuốc tiêm tăng cường hormone, thì hãy tiếp tục đọc vì có nhiều cách hoàn toàn tự nhiên để tăng mức testosterone.

Bạn đã bao giờ cân nhắc:

Giảm cân (Đúng, đó là sự thật)

Cân nặng quá mức (béo phì) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone. Điều quan trọng là duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với độ tuổi và chiều cao của bạn. Việc giảm thậm chí từ 15 đến 20 pound có thể có tác động đáng kể đến mức testosterone.

Cử tạ

Bạn giảm được gì khi ăn kiêng, bạn có thể bổ sung tại đây. Hãy biến việc tập tạ thành một phần trong lịch trình tập luyện của bạn. Nếu bạn chưa có chế độ tập luyện như vậy, hãy thực hiện ngay lập tức. Nâng tạ đã được chứng minh là có tác động tích cực đến mức testosterone.

Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải bắt đầu ngay một chế độ tập tạ khắc nghiệt. Thói quen tập luyện 30 đến 40 phút hai lần mỗi tuần là đủ để mang lại sự thay đổi về testosterone. Ngoài việc nâng cao mức testosterone, tập tạ có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó có thể dẫn đến giảm cân. Vì vậy, nâng tạ có thể mang lại nhiều lợi ích, tất cả đều có khả năng hỗ trợ mức testosterone khỏe mạnh.

Duy trì hoạt động

Một trong những cách dễ nhất để duy trì mức testosterone khỏe mạnh là duy trì hoạt động. Tận hưởng sở thích, tham gia câu lạc bộ thể thao địa phương, tham gia vào các hoạt động cộng đồng địa phương, dành thời gian tham gia các hoạt động gia đình – có một số cách thú vị để duy trì hoạt động. Chọn yêu thích của bạn và di chuyển về phía trước!

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn (Xin lỗi!)

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để cải thiện mức testosterone. Hạn chế ăn đường và thực phẩm chế biến sẵn; tránh chúng hoàn toàn nếu có thể.

Cân nhắc sử dụng Nhân sâm Panax Hàn Quốc

Việc sử dụng các phương pháp điều trị bằng thảo dược như Nhân sâm Panax của Hàn Quốc đáng được đề cập khi khám phá các lựa chọn thay thế tự nhiên để đạt được mức testosterone cần thiết. Panax Ginseng có nguồn gốc từ châu Á và rễ của nó được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho (trong số nhiều thứ) các vấn đề về testosterone. Rễ có sẵn để sử dụng dưới nhiều hình thức bổ sung tự nhiên.

Nhân sâm Panax Hàn Quốc đã được chứng minh là giúp cải thiện ham muốn và sự hài lòng tình dục và hỗ trợ chức năng khỏe mạnh. Nó cũng liên quan đến việc cải thiện chức năng miễn dịch và tăng sự tỉnh táo.

Các chất bổ sung làm từ Nhân sâm Panax cao cấp của Hàn Quốc thường có giá cao. Điều này là do chỉ một số cây chọn lọc - những cây đã trồng ít nhất 5 năm - mới được chọn để chế biến và chiết xuất.

Sự tư vấn của bác sĩ được khuyến khích mạnh mẽ vì việc sử dụng nhân sâm có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc.

Đừng thỏa hiệp về giấc ngủ!

Ngủ đủ giấc là chìa khóa để duy trì mức testosterone tốt. Những người đàn ông bị thiếu ngủ vì bất kỳ lý do nào có thể chứng kiến ​​sự thay đổi đáng kể về mức testosterone khi có giấc ngủ chất lượng hơn.

Mức testosterone thay đổi liên tục. Cấp độ thường cao nhất ở apx. 4 giờ sáng. Vì vậy, chế độ ngủ thất thường có thể làm thay đổi đáng kể việc sản xuất testosterone. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì lịch trình ngủ đều đặn.

Bản tóm tắt

Mức testosterone khỏe mạnh có thể giữ cho một người luôn tích cực, tràn đầy năng lượng và hoạt động tình dục. Tuân thủ chế độ nâng tạ thường xuyên và tuân theo chế độ ăn uống cân bằng có thể mang lại những thay đổi tích cực về mức testosterone trong vòng 4 đến 6 tuần. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc bổ sung thảo dược Panax Ginseng của Hàn Quốc trong thói quen của bạn để có được lợi ích testosterone cao hơn.