Gì? Bạn Có Thể Thực Hiện Các Bài Tập Cardio Hiệu Quả Tại Nhà?

Ai sẽ nghĩ?

Dành một chút thời gian trong lịch trình của bạn để lên kế hoạch cho một vài bài tập tim mạch nhanh chóng thực sự có thể mang lại điều kỳ diệu cho nhịp tim và hệ tuần hoàn của bạn. Điều tuyệt vời ở chúng khi bạn thoải mái ở nhà là nó không chỉ cực kỳ tiện lợi mà còn hiệu quả hơn và tiết kiệm tiền vì bạn không cần bất kỳ thiết bị luyện tim mạch hay tư cách thành viên phòng tập thể dục nào. Nếu bạn có không gian tập gym tại nhà thì càng tốt.

Sử dụng một chút sáng tạo, bạn có thể kết hợp một thói quen tập luyện tim mạch thú vị bao gồm một số bài tập rất hiệu quả không chỉ đốt cháy calo mà còn xây dựng khối lượng cơ thể săn chắc (chưa kể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Bạn sẽ thấy rằng các bài tập tim mạch tại nhà dưới đây có thể được thực hiện không chỉ ở nhà mà còn ở bất cứ đâu. Hãy nhớ rằng, sức khỏe & thể hình là sự lựa chọn lối sống vượt xa các trung tâm thể hình, vì vậy hãy bắt đầu!

Jack nhảy

Một sở thích cá nhân của tôi, Jumping Jacks cổ điển thực sự có thể giúp bạn đốt cháy tim mạch tốt. Đây là một bài tập aerobic có thể giúp giảm cân và mỡ trong cơ thể.

Jumping Jacks cũng làm săn chắc đôi chân của bạn (đặc biệt là đùi trong và đùi ngoài), thân và cơ delta (cơ vai). Bạn cũng có thể gập bụng trong khi thực hiện các động tác này để làm săn chắc cơ bụng dưới!

Cách thực hiện: Liên tục nhảy chân rộng ra trong khi vòng tay qua đầu, sau đó lại hạ xuống.

Lý do: Jumping jack đốt cháy khoảng 100 calo trong khoảng thời gian 10 phút và không cần thiết bị hay kỹ năng đặc biệt.

Yêu cầu: Một đôi giày chạy bộ tốt và một trái tim khỏe mạnh

Điều cần chú ý: Nhảy jack là một bài tập có tác động mạnh có thể gây áp lực lên khớp của bạn.

Chống đầu gối

Cách thực hiện: Bạn chạy bộ ở tư thế đứng yên, nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Cố gắng làm điều này trong ít nhất 60 giây.

Lý do: Nó cực kỳ dễ dàng và giúp tăng nhịp tim. Đó cũng là một cách tuyệt vời để khởi động cho các bài tập chuyên sâu hơn.

Yêu cầu: Một đôi giày chạy bộ tốt.

Điều cần chú ý: Giống như Jumping Jacks, Knee-up là những bài tập có tác động cao, có thể gây tổn hại cho khớp của bạn. Đôi khi nó cũng có vẻ hơi nhàm chán.

Nhảy ngồi xổm

Cách thực hiện: Ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn. Với hai tay ở hai bên, bật người lên cao nhất có thể. Tiếp đất vững chắc trở lại tư thế ngồi xổm.

Lý do: Squat Jumps là một bài tập plyometric mạnh mẽ không chỉ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo như một cái lò mà còn có thể giúp xây dựng khối lượng cơ nạc ở chân của bạn trong thời gian dài!

Yêu cầu: Bạn cần có khớp chân và hông khỏe, một đôi giày chạy bộ tốt và vì đây là bài tập khó hơn nên có một số kinh nghiệm với các bài tập có tác động cao nói chung.

Lưu ý: Squat vừa là bài tập có tác động mạnh vừa có cường độ cao. Họ đòi hỏi những khớp xương khỏe mạnh và một trái tim khỏe mạnh. Giống như bất kỳ bài tập plyometric nào khác, bạn sẽ muốn tiếp đất nhẹ nhàng để bảo vệ khớp của mình.

Nhảy dây

Cách thực hiện: Bắt đầu lật sợi dây qua tay cầm nhiều lần và nhảy qua nó. Bạn cũng có thể (tùy chọn) tưởng tượng rằng bạn đang tập luyện cho Rocky Balboa.

Lý do: Nhảy dây rất tốt cho hệ tim mạch của bạn và đốt cháy khoảng 220 calo trong 20 phút. Ngoài ra, dây nhảy không tốn kém, di chuyển tốt và không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào.

Yêu cầu: Bạn sẽ cần một sợi dây nhảy tốt, một đôi giày chạy bộ tốt và một chút kiên nhẫn.

Thận trọng: Bài tập này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng có tác động cao và cần có sự phối hợp. Để có được kết quả tốt nhất, ban đầu đừng quá phô trương (hoặc khoe khoang trước mặt bạn gái/bạn trai). Hãy thực hiện chậm rãi cho đến khi bạn quen với việc thực hiện các lần lặp lại, sau đó bạn có thể tăng tốc độ khi thực hiện.

Khi bạn tập luyện xong – Phục hồi với Hồng Sâm Hàn Quốc

Nhân sâm đỏ Hàn Quốc (KRG) được nhiều người tin là có tác dụng phục hồi cơ thể. Đây chủ yếu là do các thuộc tính hóa học của nó. Hợp chất đặc biệt được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của Hồng sâm Hàn Quốc là axit galacturonic. 

Axit galacturonic có thể tăng cường phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bằng cách tăng cường kích hoạt đại thực bào. Ngược lại, điều này làm tăng khả năng kích hoạt các tế bào T và tế bào tiêu diệt tự nhiên, cả hai đều tham gia vào việc tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Cho nhân sâm đỏ hàn quốc ngon nhất, hãy dùng thử sản phẩm thảo dược của Korea Ginseng Corp và thay đổi cuộc đời bạn!