6种增强耐力和精力的有效方法

无论您是参加铁人三项训练还是与孩子一起玩耍，都有很多理由可以帮助您增强耐力。如果您的能量水平最近经历的低潮多于高峰，那么增强耐力正是帮助您恢复活力的解决方案。 

耐力是什么？

耐力是我们在持续一段时间内承受身体和精神压力所需的力量和能量。它是男性健康不可或缺的一部分，使您能够在消耗更少能量的情况下更有效地执行日常任务。

因此，这里有一些有用的提示，可以显着增强耐力和能量水平。

1.锻炼

锻炼的力量不容低估。除了为您的细胞提供更多能量来燃烧卡路里外，它还可以增强体内的氧气循环。此外，运动会刺激您的身体释放压力荷尔蒙，从而帮助您感到精力充沛。

根据美国国立卫生研究院 2017 年进行的一项研究，最初报告感到疲劳的参与者接受了六周的运动疗法以增强耐力。 

在干预结束时，他们增加了：

认知表现

工作能力

睡眠质量 

2.冥想和瑜伽

瑜伽是增强体力、增强生理和心理能力的好方法。通过练习，瑜伽的呼吸方面将帮助您更有效地利用氧气，从而提高您的耐力。 

通过深吸气和呼气，瑜伽不仅可以帮助我们的身体放松，还可以增强我们的呼吸系统，因为它为呼吸系统创造了更多的空间，让其发挥最佳水平。另外，还有许多“体式”，例如“船式”，可以帮助您增强核心力量并增强肌肉。 

3.人参 

现代科学研究表明，坚持食用人参可以增强体力和能量。这种古老的草药是一种天然疗法，可以让您全天保持敏锐和专注。具体来说，韩国红参是所有人参品种的黄金标准，它将为您提供最大的耐力和能量以及其他健康益处。人参皂甙是人参中发现的天然化合物，有助于恢复身体的整体功能，从而调节长期能量、平衡身体耐力并维持精神耐力。 

人参还具有其他健康益处，例如：

增强免疫系统

促进新陈代谢

对抗压力

改善血液循环

促进健康、容光焕发的肌肤 

4. 能量补充

除了均衡饮食之外，每日服用维生素和补充剂也是增强能量的好方法。平衡日常生活的需求可能会让人难以承受，并且可能很难全天保持身心稳定。 

维生素B12 是一种天然维生素，有助于将您吃的食物转化为能量。它天然存在于动物蛋白中，例如肉类、鱼类和乳制品。

辅酶 Q10 (CoQ10)天然存在于人体细胞中，是人体能量的来源，可防止氧化损伤，从而有效运作。它为细胞提供生长和保持健康的能量，防止疲劳，存在于鱼、肉和坚果中。维生素 B12 和 CoQ10 都可以在柜台购买，适合那些能量不足、需要额外补充能量和耐力的人。 

5. 咖啡因

35 年来，多项针对运动员的科学研究已最终证明咖啡因可以增强运动能力和耐力。原因是，咖啡因对肌肉有直接的代谢影响，因为它促使肌肉利用脂肪作为能量来源，而不是糖原（一种碳水化合物）。结果，产生了不同类型的燃料，这有助于增强耐力。 

这里要记住的重要一点是，任何事情太多都是不好的。因此，不要喝太多咖啡，以免对其产生依赖，并远离含糖、含咖啡因的饮料。

6.戒烟

就男性健康问题而言，香烟是美国可预防死亡的主要原因之一。根据疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，每 100 名男性中约有 16 人吸烟。 

吸烟和耐力是相关的。为了达到最佳表现，您的心脏、肺和肌肉需要富含氧气的血液。但吸烟者的身体组织、器官和肌肉吸收的氧气含量减少，因此这会对他们的体力产生不利影响。 

除了吸烟带来的所有健康并发症外，它还：

降低耐力

导致身体机能不佳

增加受伤风险

有时会感到精力充沛，而另一些日子则不然，这是很自然的事情。不要给自己太大压力，因为我们无法全天候保持最佳性能。因此，请注意您的身体并给予其所需的休息。 

随着时间的推移，通过遵循上述增强耐力的技巧，您将逐渐自然而安全地增强您的力量和耐力。