加强免疫系统的8种最佳方法

通过这些增强免疫力的技巧，可以避免经常感冒或咳嗽。

“我想得流感”，从来没有人说过。患上感冒或流感从来都不是一件好事，特别是如果您正在养家糊口或者您是家里的经济支柱。我们的免疫系统在保护我们免受传染性微生物侵害方面做得很好，但有时它们会失败。话虽如此，我们必须增强我们的免疫系统，使其更强大地抵抗传染病。

自然地增强免疫系统将帮助您全年避免罹患严重疾病。只需遵循以下提示即可：

1. 健康均衡的饮食。

您可能已经听过这个建议一百万次了。尽管听起来很烦人，但这是增强免疫力的一种可靠方法。多吃蔬菜、水果、种子和坚果将为您的免疫系统提供所需的营养。事实上，《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，每天吃更多蔬菜和水果的老年人可以改善对肺炎疫苗的抗体反应。

2.尝试增强免疫力的草药。

除了每日服用维生素 C 和其他复合维生素外，增强免疫力的草药也很有帮助。韩国红参就是其中一种，您可以通过多种方式服用。您可以服用提取物丸，它由种植了六年的浓缩韩国红参提取物制成，也可以服用由人参、薄荷醇和木糖醇制成的清新口气的无糖糖果。但早上服用的最佳韩国红参产品是人参提取物速溶茶，因为它易于冲泡，可舒缓喉咙并放松胃部肌肉。人参与其他草药一样，可增强免疫力，为所有年龄段的人带来显著的健康益处。

3. 经常锻炼身体。

您不必成为健身房会员即可定期锻炼；每天步行几分钟实际上算作锻炼，而且是一种健康的锻炼。如果您没有时间和精力去健身房，请考虑步行去上班，在附近散步，走楼梯而不是乘电梯。

4. 晒晒太阳。

如果您喜欢的日常锻炼方式是步行，那么最好在早上进行。早晨暴露在阳光下约 10 至 15 分钟，会触发皮肤产生维生素 D。医学专家表示，体内维生素 D 水平较低会增加呼吸系统感染的风险。事实上，2010 年的一项研究发现，每天补充 1200 IU 维生素 D 的儿童可以降低患季节性流感的风险。

5. 戒烟。

这可能很难做到，但如果你真的想增强你的免疫系统，那么这种牺牲绝对是值得的。这是因为香烟烟雾中的化学物质会损害全身的细胞，而免疫系统会不断地努力抵抗这种损害并将其耗尽。这与二手烟的情况相同，因此避免去经常吸烟的地方，例如酒吧和餐馆。

6、适量饮酒。

喝你最喜欢的酒精饮料并不完全是坏事，只要确保适量即可。一项研究表明，过量饮酒会损害免疫系统，还会增加肺部感染和肝脏疾病的风险。

7.避免压力。

当我们有压力时，我们更容易受到感染，因为我们的免疫系统对抗原的防御能力减弱。皮质类固醇，即应激激素，会降低免疫力的有效性。也就是说，压力与流感、心脏病、哮喘、头痛，甚至胃溃疡等传染病有关。

8. 充足的睡眠。

睡眠不足会对您的免疫系统产生负面影响。大量研究表明，睡眠不足或睡眠质量不足的人在接触病毒后更容易生病。当您生病时，睡眠不足也会影响您的康复时间。因此，一定要及时补觉，以增强免疫力。